Даосы пользовались гимнастическими упражнениями с древнейших времен при переутомлении, судорогах, вывихах, переломах, ревматических болях, а также при различных кровотечениях.
Большинство гимнастических упражнений, практиковавшихся даосами, выполняются сидя или лежа, но иногда и стоя. Принимая различные положения, производя необходимые движения, важно правильно дышать.
Даосы вдыхали и выдыхали воздух так, как предписывалось для каждого комплекса упражнений.
//-- Упражнение «Постукивание зубами» --//
Упражнение выполняется сидя, на удобном сидении. Прежде чем начать, нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоится.
В начале упражнения следует постукивать зубами и собирать во рту слюну.
Когда слюны наберется достаточное количество, необходимо спокойно посидеть некоторое время со сжатыми кулаками.
Следующим этапом будет дыхание. Для этого обхватите руками макушку и сделайте двенадцать тихих вдохов и выдохов. После этого нужно расслабиться и подышать так, чтобы вы сами не слышали своего дыхания.
Затем следует двадцать четыре раза ударить в «небесный барабан» (см. описание упражнения выше).
Далее надлежит постукивать зубами не менее сорока раз. И когда слюны наберется предостаточно, закончить упражнение постукиванием по затылку пальцами, двадцать четыре раза каждой рукой.
//-- Упражнение «Покачивание небесного столба» --//
Небесный столб - это шея. Плотно соедините кисти рук перед грудью, как это делают некоторые народности перед молитвой, направьте пальцы рук вверх.
Поворачивайте голову поочередно то вправо, то влево. При каждом повороте нужно глядеть на плечо.
Выполните упражнение по двадцать четыре раза в каждую сторону.
//-- Упражнение «Красный дракон» --//
«Красным драконом», то есть языком двадцать четыре раза проведите во рту по небу, зубам, щекам, накапливая таким образом «священную воду» (слюну), затем прополощите этой слюной двадцать четыре раза рот, а затем тремя глотками сглотните ее со звуком «гу- гу», имитируя бурлящую воду.
//-- Упражнение «Растирание почек» --//
Упражнение выполняется стоя. Потрите руки, пока они не потеплеют. Задержите дыхание, после этого обеими руками потрите поясницу не менее двадцати четырех раз.
Затем уберите руки и плотно сожмите кулаки. Снова задержите дыхание, расслабьтесь, огнем сердца постарайтесь зажечь область на два пальца ниже пупка.
Когда почувствуете жар в этой области, переходите к следующему упражнению.
//-- Упражнение «Поклоны тигра» --//
Сядьте удобно, скрестив ноги. Закройте ладонями уши. Локти расставьте как можно шире.
Выполняйте наклоны вправо и влево. Семь раз в одну сторону, затем семь раз в другую сторону и повторите упражнение три раза.