Развитие тела внимания (Констант) - страница 19

Данные упражнения не призваны выработать в вас какое-то особое свойство. Они учат держать что-либо в поле своего линейного внимания столько времени, сколько Вам необходимо, а значит еще на шаг приближают к полному контролю над своим «телом внимания».

Упражнения для самостоятельной проработки


Тренировка линейного внимания и точечного созерцания

с помощью зрения


Выйти на открытую местность.

Не напрягая зрение и не пытаясь запомнить какие-нибудь детали, равномерно просматривать слева направо все, что находится перед Вами.

Останавливать взгляд на каждом объекте, который находится на переднем плане, и бесстрастно созерцать его 15-20 секунд.

Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта, описав вокруг себя полный круг.


Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью слуха


Выйти на открытую местность.

Закрыть глаза и сосредоточиться на ближайших звуках слева направо.

15-20 секунд сопровождать вниманием каждый определенный звук.

Полностью оставить его и перейти к другому.

Продолжать линейное прослушивание местности до нового выделяющегося ближнего звука, описав вокруг себя полный круг.


Тренировка линейного внимания на собственном теле


Перенести внимание на себя.

Представить, что медленно и плавно от кончиков ног вверх поднимается некая прозрачная плоскость.

Не останавливаясь вниманием ни на чем и обтекая каждый участок тела, дойти до макушки головы.

Если пришлось прервать упражнение, повторить его заново и дойти до конца.


Тренировка линейного внимания и точечного созерцания

с помощью эмоций


1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но отпустить все чувства и эмоции на волю.

2. 15-20 секунд удерживать в поле своего внимания определенную эмоцию.

3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнюю эмоцию и переходить к новой, которую тоже удерживать во внимании 15-20 секунд.

4. Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта и новой эмоции, описав вокруг себя полный круг.


Тренировка линейного внимания и точечного созерцания

с помощью событий


1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но бесстрастно фиксировать происходящие в это время события.

2. 15-20 секунд удерживать в поле своего внимания определенное событие.

3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнее событие и переходить к новому, которое тоже удерживать во внимании 15-20 секунд.

4. Продолжать линейный осмотр местности до нового отдельного события, описав вокруг себя полный круг.