3. Когда появляется движущийся объект, вначале плавно, а затем резко перенести внимание на него, не сопровождая прямым взглядом. Если объект уйдет из поля зрения, снова переключиться на неподвижные предметы до появления нового движущегося объекта.
Упражнение с подвижными объектами
по плавному и резкому переносу внимания
1. Сосредоточить внимание на одном объекте, который войдет в поле зрения, сопровождать его.
2. Когда появится новый объект, плавно или резко перенести внимание к «новичку». Затем обратно.
Тренировка переноса внимания
с помощью других органов чувств, кроме зрения
1. Проделать все вышеназванные упражнения со звуками, запахами, тактильными ощущениями.
Упражнение по игнорированию появляющихся объектов
1. При наблюдении движущихся объектов не включать в список своего внимания новые появляющиеся объекты, а со старыми работать, как и раньше.
Техника переноса точки внимания
1. Сесть перед окном и сосредоточиться на какой-либо точке на оконном стекле (расстояние — 0,5 м.).
2. Плавно, а потом и быстро, перенести взгляд за эту точку и вообще за окно, вдаль. Можно не сосредотачиваться на чем-либо конкретном.
3. Вернуть взгляд обратно к точке.
4. Повторить это действие несколько раз.
Упражнение по переносу слуховой точки внимания
1. Сконцентрироваться на одном-двух близких звуках, перенести внимание с одного на другой, а затем плавно или резко переключить его на один-два далеких, еле слышимых, звука.
2. Плавно или резко переносить внимание между далекими звуками.
3. Вернуть внимание к близким звукам, а затем снова уйти к дальним.
4. Повторить это несколько раз.
Техника переноса внимания в другого человека
1. Посмотреть на себя и обстановку вокруг глазами или послушать ушами человека, сидящего напротив или сбоку.
2. Осуществить эти же действия с человеком противоположного пола. Зафиксировать необычные переживания и ощущения.
Техника сужения и расширения зоны внимания
1. Сосредоточиться на точке перед собой.
2. Плавно или резко увеличить сектор внимания, включив в него области справа и слева от точки. Расстояние от границ сектора до точки выбираем сами.
3. Вернуться к концентрации на точке.
4. Через несколько минут снова расширить зону внимания, но уже на большее расстояние.
5. Опять вернуться к сосредоточению на точке.
6. Переносить внимание туда-сюда до закрытия им полного круга вокруг себя.
Работа с воображаемыми объектами
по плавному и резкому переносу внимания
1. Проделать по очереди все упражнения, указанные выше, но с воображаемыми объектами.
Техника переноса точки внимания вниз
1. Сосредоточиться на плоскости соприкосновения ступней с любой поверхностью. Исключить все вокруг, кроме этого.