Пульт от отношений. Как переключить личную жизнь с режима черной полосы на белую (Майер) - страница 79

По оценкам разных специалистов от пяти до двадцати пяти процентов людей в мире имеют это затруднение. Оно может быть врожденным и также приобретенным в результате психологических травм, воспитания. Например, если родители запрещали переживать негативные эмоции («нельзя злиться», «что ты ноешь, слабачка») или вообще не одобряли яркие эмоциональные реакции («веди себя прилично, никому не интересно, что ты чувствуешь»), то результатом вполне может быть приобретенная алекситимия.

Людям, страдающим неспособностью распознавать и выражать свои эмоции, сложно приходится в общении: их не понимают, им не доверяют. Потому что именно эмоция – это своеобразное психологическое доказательство правдивости слов человека. Без эмоций, как говорил К. С. Станиславский, не верю! Алекситимики фиксируют свои переживания, в основном, когда они негативны: в виде раздражения, усталости, опустошения, гнева. И проявляют это как аффективные вспышки, неожиданные и не совсем понятные для других. В результате, отношения с окружающими у таких людей, как правило, напряженные.

Если ты узнала здесь себя, то будет полезно выработать привычку отслеживать, замечать свои эмоции (не только неприятные, но и приятные), проявлять их. Развивать свою выразительность можно, например, с помощью колеса эмоций Роберта Плутчика [19]. Когда ты что-то ощущаешь, найди название этому. Можно прямо перед зеркалом потренироваться выражать свое телесное переживание через невербалику так, чтобы людям было понятно, что ты чувствуешь.

Колесо эмоций Р. Плутчика

Правда, надо признать, что это не очень просто – дисциплинированно и последовательно развивать в себе эмоциональную выразительность. Хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с этой задачей быстрее и эффективнее. Но тут уже каждый решает сам, каким образом себя усиливать и развивать.

Еще одна проблема, которая нередко делает обратную связь неэффективной, – это послания с двойным дном.