Любая привычка создается всего из трех идущих последовательно частей: сигнал (мне стало очень грустно) ˃˃ привычное действие (пойду поем мороженого) ˃˃ награда (мне стало так хорошо на душе). Для начала, чтобы сформировать новую привычку, вам придется немного поработать над старыми – нужно разобраться, что в них является для вас побуждающим к совершению того или иного действия сигналом, а что наградой.
Представьте, что каждый день после работы вы заходите в магазин и покупаете ведерко мороженого, которое потом съедаете дома. Так продолжается длительное время и в итоге вы набираете пять лишних килограмм. Вы решаете покончить с мороженым и клятвенно заверяете в этом себя самого и ваших близких. Но вот наступает новый день, и вы, забыв о страстных обещаниях, все также заходите в магазин за порцией своего мороженого.
Чтобы избавиться от этой вредной привычки, доставляющей вам дискомфорт, вам надо разобраться, что для вас в данном случае является сигналом к действию. Зачем вы каждый день заходите в магазин? Что вами движет – голод, скука, резкое снижение уровня сахара в крови?
Также вам предстоит разобраться со своей наградой – для чего вам так уж необходимо каждый день заходить в магазин у дома? Что является вашей наградой – само мороженое, желание пофлиртовать с тамошней продавщицей, возможность подольше не находиться дома, где постоянно ворчит супруга?
Определив, что является для вас сигналом, а что наградой, нужно приступать к следующему шагу – замене привычного действия. То есть, вам необходимо оставить прежними и не менять свои сигнал и награду. Но вот промежуточное привычное действие между ними необходимо заменить.
Допустим, вы покупали и ели каждый вечер мороженое, потому что вашим сигналом было недоедание в течение рабочего дня и банальный голод к вечеру. Соответственно, вашей наградой было чувство сытости. В таком случае, привычное действие «покупать мороженое» вполне можно заменить на новое действие «покупать овощной салат и вареную грудку».
Гораздо сложнее будет поменять привычное действие, когда в ситуации с мороженым вашим сигналом является чувство тотальной грусти и безнадеги от того, что вы целый день провели на нелюбимой работе, а наградой – хорошее настроение, которое появилось в момент выброса гормонов радости, появившихся благодаря сахару и жирам в мороженом. Здесь придется серьезно поработать с привычным действием, ведь работу вам пока поменять нельзя, так как вы платите ипотеку, а получать радость откуда-то хочется. В этом случае вам нужно получше себя узнать – какие именно действия дарят вам ощущение радости и спокойствия, помимо пищи? Может быть, это секс, общение с детьми, езда на велосипеде, времяпровождение со своей любимой собакой.