Трансформационное рисование
1. Нарисуйте свой страх. Желательно в цвете. Карандашами ли, линерами или красками – значения не имеет, как, собственно, и качество получившегося изображения.
2. Теперь рассмотрите рисунок и познакомьтесь со своим страхом лицом к лицу, так сказать. Прочувствуйте, какую власть он имеет над вашим состоянием, вашими поступками, вашей жизнью в целом.
3. Затем переверните свой рисунок вверх ногами и трансформируйте его так, чтобы получившийся образ стал либо смешным, либо позитивным. Для этого вы можете либо дорисовать все необходимые детали, либо использовать аппликации из цветной бумаги.
4. Нравится ли вам то, что получилось? Если нет – доделайте так, чтобы понравилось.
5. Теперь закройте глаза, представьте свой первый рисунок и скажите страху на нем: «Я отказываюсь тебя «кормить» и возвращаю всю власть себе!»
6. Откройте глаза и еще раз порадуйтесь новому рисунку и появившемуся у вас чувству освобождения.
7. Можете повесить или поставить свое произведение на видное место в качестве напоминания о том, что этому страху больше нет места в вашей жизни.
Поделюсь с вами еще одним оригинальным способом, помогающим успокоиться и расслабиться.
Вам понадобится пачка манной (или любой другой) крупы и обычный банный таз (можно заменить на большую пластиковую миску).
Берем его, ставим себе на колени, насыпаем внутрь манку, погружаем в нее руки и начинаем пересыпать ее в руках как песок, а если взять цветной таз и насыпать манку тонким слоем, то можно еще и порисовать пальцем.
При желании в это действо можно добавить элемент психотерапии: нарисовать то, чем вы расстроены в данный момент и, стирая изображение, представить, что оно исчезает вместе с рисунком из вашей жизни.
Закройте глаза и просто наблюдайте за поднятием и опусканием груди или живота. Обратите внимание на то, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.
Теперь мысленно соберите все свои негативные эмоции в области солнечного сплетения и резко выдохните их, представляя, как они растворяются в воздухе и исчезают в небытие. Повторите несколько раз, затем восстановите дыхание и откройте глаза.
Для выполнения вам понадобятся лист бумаги и ручка. А теперь представьте, что прошло 5 лет, и из позиции того будущего себя вам нужно написать письмо ПОДДЕРЖКИ себе нынешнему.
1. Обязательно начните словами: «Здравствуй дорогой/ая …(свое имя), сегодня … (нынешнее число + 5 лет, например, 15 апреля 2025 года), и я хочу рассказать тебе о том, как я живу…»
2. После этого пусть ваш двойник из будущего даст вам совет о том, как следует поступить в волнующей вас в данный момент ситуации, ведь он уже все это прожил, а потому знает, что вам следует сделать.