Хлеботерапия. Искусство осознанного выпекания хлеба (Бомон) - страница 64

Даже если бы мы не смогли сделать то, в чем боимся потерпеть неудачу, нас, скорее всего, даже не осудили бы. А если бы и осудили, что с того? Критика больше говорит о человеке, который чувствует необходимость самоутверждаться за счет других, чем о нас самих.

Правильный ответ не в том, чтобы продолжать избегать ситуаций или действий из опасения столкнуться с критикой, а в том, чтобы повышать самооценку, совершая действие в любом случае. Обладая более высокой самооценкой, мы меньше зависим от одобрения других и, следовательно, меньше боимся сделать то, что поначалу может пойти не так.

Спросите себя, есть ли что-то, что вы не сделали из-за боязни, что у вас не получится, из-за возможного неодобрения или осуждения. Какой шаг вы можете совершить сейчас, чтобы сделать то, чего избегали?

Часто именно изменение поведения позволяет нам выйти из порочного круга низкой самооценки и уклонения от действий. Всего один шаг в сторону ведет к добродетельному кругу, где смелость сделать то, чего мы боимся (или избегаем из опасений, что нас осудят), дает шанс добиться успеха или, по крайней мере, свидетельствует, что мы хотя бы пробовали. Это заставляет нас чувствовать себя лучше, что, в свою очередь, укрепляет нашу уверенность и самооценку, а также повышает вероятность того, что в будущем мы попробуем что-то еще, что нас пугает сейчас.

Люди с низкой самооценкой стараются компенсировать отсутствие веры в себя за счет некой формы внешней валидации, оценки, которая позволяет им чувствовать себя хорошо. Многие используют научный, профессиональный или финансовый успех как способ улучшить отношение к самим себе, другие становятся перфекционистами и фокусируются на внешности или популярности. Все эти случаи характеризуются тем, что оценка исходит из внешнего по отношению к человеку источника, не поддающегося контролю. Кто-то может думать: «Пока я получаю хорошие оценки за письменные работы или продвижение по службе, со мной все в порядке». А кто-то, превративший это в правило перфекциониста, будет чувствовать себя хорошо, только пока его оценки позволяют ему быть первым учеником в классе или пока ему обеспечивают карьерный рост. Но, если по какой-то причине оценки перестают быть лучшими в классе или его не повышают по службе, такой человек будет не просто огорчен, а полностью опустошен, поскольку его лишили причины хорошего самоощущения.

Правила и убеждения перфекционистов многочисленны и разнообразны, но вот еще несколько примеров: