Хлеботерапия. Искусство осознанного выпекания хлеба (Бомон) - страница 65

Я никогда не должен / не должна никого обижать

Я всегда должен / должна быть худым / худой

Я никогда не должен / не должна опаздывать

У меня всегда должен быть партнер

Я всегда должен / должна поступать правильно

Я никогда не должен / не должна показывать свои чувства

Я всегда должен / должна казаться счастливым / счастливой

Я всегда должен / должна выглядеть идеально

Со мной всегда должно быть весело

Я должен / должна пользоваться популярностью

У меня должно быть много друзей

Я никогда не должен / не должна ошибаться

Я всегда должен / должна казаться умным / умной

Я никогда не должен / не должна беспокоиться

Я должен / должна сделать так, чтобы все вокруг были счастливы

Я никогда не должен / не должна выглядеть глупо

Мне всегда нужно сказать что-то остроумное

Я должен / должна быть хорош(а) во всем

Я никогда не должен / не должна никого расстраивать

Я должен / должна заработать много денег

Я всегда должен / должна побеждать в соревнованиях

Я всегда должен / должна заботиться об окружающих

Эти и все другие правила перфекционистов неразумны и бесполезны. Они могут привести к тревоге из-за ненадежности связанной с ними самооценки. Если причина хорошего самочувствия вне вашего контроля, беспокойство и страх из-за нарушения ваших правил могут стать хроническими. Как будто вы всегда живете на грани катастрофы. Боязнь грядущего бедствия приводит к страху быть разоблаченным и предстать перед миром как несовершенный, недостаточно хороший человек.

Такое беспокойство может негативно влиять на нашу производительность, фактически повышая вероятность того, что мы совершим ошибку из-за нервозности. Беспокойство также приводит к тому, что люди стараются достичь нереалистичных целей; опять же, это может привести к непредвиденным последствиям. Примером может служить тот, кто придерживается правила нравиться всем. Это правило неизбежно заставит его слишком активно стараться угодить другим и снискать расположение к себе. Как это ни парадоксально, результат таких усилий обычно обратный – подобное поведение отталкивает людей. Чувствуя дискомфорт в их присутствии, человек, который слишком старается, лишь укрепит свою базовую низкую самооценку, и его настроение испортится.

Чтобы действовать, нам всем нужны правила, предположения и убеждения, но есть существенная разница между полезным и бесполезным. Правила перфекционистов особенно бесполезны, когда связаны с недостижимым результатом. Подумайте о разнице между «Я всегда должен быть лучшим» и «Я всегда буду стараться изо всех сил».

Вы можете сознательно делать все возможное, но всегда быть лучшим – значит настраивать себя на беспокойство и неудачи. Нельзя повлиять на то, чтобы быть лучшим в своем классе, компании, бизнесе, семье. Вы обнаружите, что это связано с тем, что вы не можете определить многие переменные, в том числе действия других людей.