Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка (Осипова) - страница 29

Для развития зрелых защитных механизмов проскочить стадию формирования доверия нельзя, а умение «брать себя на ручки» заключается в отработке трех ключевых навыков:

♦ забота о себе;

♦ мышечное расслабление;

♦ успокаивающее дыхание.

Этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

2. Регулировать эмоции

Навык, который передает нам чувствительная мама с высоким эмоциональным интеллектом. Такие мамы слышат потребности ребенка, спокойно выдерживают эмоции, которые за ними стоят, и лишь при необходимости удерживают границы с помощью строгости и настойчивости.

Простой пример: ребенок хочет спать и капризничает. Мама понимает это, предлагает почитать книжку и лечь спать. Она отказывается включать мультик. Малыш плачет, требует свое, и не слушается. Чуткая мама не станет шлепать по попе и кричать, а постарается успокоить и настойчиво поведет ребенка в кроватку.

Эмоциональный интеллект лежит в основе способности преодолевать жизненные трудности, мотивировать себя, понимать социальные сигналы и сочувствовать другим людям. Вы не сможете реализоваться в современном обществе без умения справляться с тревогой, стеснением, чувством вины и страхом. Воспитание играет ключевую роль в развитии навыка регуляции эмоций, но родители акцентируют внимание на контроле поступков, а не на обучении владению эмоциями. Стратегия строгой дисциплины выгодна послушанием ребенка, но мешает развитию саморегуляции и терпит крах во взрослой жизни.

Для регулирования эмоций надо научиться:

♦ принимать эмоции;

♦ наблюдать за ними, не включаясь;

♦ выдерживать.

3. Радоваться жизни

Цель этого навыка – избавиться от детских установок и взять на себя ответственность за удовлетворение собственных потребностей. Радоваться жизни может научиться каждый, не имея миллиона долларов, внешности супермодели и степени доктора наук. Это осознанный выбор человека. Забота о себе, контроль эмоций, отсутствие иррациональных установок помогают получать удовольствие от жизни.

Для этого необходимо:

♦ избавиться от ложных ожиданий от родителей;

♦ приручить одиночество;

♦ выстроить гармоничные отношения;

♦ научиться удерживать золотую середину в желаниях и обязанностях;

♦ научиться ценить время и то, что у вас есть.

Договор с самим собой

Теперь нам нужно договориться о том, что вы приложите достаточно усилий, чтобы изменить себя и свою жизнь. Напомню: люди с ранней детской травмой склонны впадать в состояние беспомощной жертвы и снимать с себя ответственность. Жить БЕЗзащитным, то есть без зрелых защит, тяжело. Если вы сами за себя не возьметесь, проведете жизнь в тревоге и метаниях до конца дней.