– Приобретите ортопедическую подушку или спите вовсе без нее. Высокие и чересчур мягкие подушки могут усугубить боль в шее.
Ведение дневника
Мой первый эпизод невроза случился на втором курсе университета. Тогда я совершенно не понимала, что со мной происходит, и очень боялась говорить об этом своим близким. Казалось, что меня примут за сумасшедшую.
Все свои ощущения и эмоции я описывала в дневнике. Каждый день, строчка за строчкой, я доверяла бумажному другу все свои мысли и переживания. И постепенно начала замечать, что это дает хороший терапевтический эффект.
Когда невроз вновь случился в 2015 году, я снова начала вести дневник. А потом от своих психотерапевтов узнала несколько действенных способов, которые начала применять на практике. Но вы должны прислушаться к себе и понять, как хочется вести дневник именно вам. Для этого нет каких-то особенных правил.
Советы:
– Купите красивую тетрадь и ручку, которой будет приятно писать. Не стоит заводить дневник в электронном виде и тем более делать это на страницах тематического форума. Я пробовала, в итоге получила обратный эффект. Сочувствие и жалость читателей больше навредят, чем помогут.
– Не размышляйте, что и как писать. Просто доверьтесь своим мыслям, пусть они плавно ложатся на бумагу.
– Я очень рекомендую начать ведение дневника благодарностей. Делайте это утром, как проснетесь или вечером перед сном. Найдите пять совершенно простых вещей, которые радуют вас на данный момент. Это могут быть совсем незначительные вещи, вроде хорошей погоды за окном или улыбки супруга с утра. Такой метод позволит видеть хорошее даже в те моменты, когда кажется, что все плохо.
– Если чувствуете, что негативных мыслей слишком много и вам не становится легче, можно перенести их на бумагу, а потом сжечь ее. Некоторые психологи советуют это упражнение для обретения внутреннего спокойствия.
– Вы можете вести отдельно дневник состояний. Например, отслеживать взаимосвязь панических атак. Хорошее руководство по этому вопросу есть в видео уроках Николая Перова на Ю-тубе. Там же можно найти форму ведения такого дневника.
Умение расслабляться
Отчего большинство спецэффектов невроза? От того, что наши мышцы напряжены и зажаты в ожидании того, что вот-вот произойдет что-то страшное.
Ежедневные ритуалы, помогающие расслабиться, позволит отдохнуть телу, снизить степень выраженности «симптомов» и даже справляться с паническими атаками.
Для меня идеальными являются два метода расслабления. Первый описан в книге Андрея Курпатова «Одна совершенно секретная таблетка от страха» и называется расслабление через напряжение. Я, кстати, очень рекомендую эту книгу и по другим причинам. Для меня она стала самой понятной и эффективной в тот период времени, когда я не знала, что делать и куда бежать. Есть похожий метод расслабления по Джекобсону. Ее легко найти в интернете.