Второй способ – это медитация. Изначально я пробовала изучать разные методы, пыталась глубоко погрузиться в это состояние. Но поняла, что для меня приятен самый простой способ – это пятиминутная медитация-отдых. Для тревожных людей хороший эффект она имеет, если делать ее утром. Для тех, кто плохо засыпает – перед сном. Можно выполнять упражнение и в течение дня, если чувствуете тревогу, панику или напряжение.
Сядьте в позу лотоса или любую другую, удобную для вас, закройте глаза. Можете завести будильник или поставить таймер. Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте. Старайтесь прочувствовать потом воздуха. Как он приятным холодком входит через нос, нагревается внутри вашего организма и так же медленно выходит. В это время отбросьте все мысли. Если чувствуете, что думаете о чем-то постороннем, плавно возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
Советы:
– Во время упражнений по расслаблению старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Лучше делать это в тишине. Но если вам нравится делать под музыку, пусть она будет спокойной.
– Пару раз в неделю я советую делать йогу-нидру. Это медитативная практика, которую часто называют сном йогов. Я испытываю невероятное наслаждение, занимаясь этой практикой. Для нее не нужны никаких приспособления. Вы ложитесь на диван, подключаете к телефону наушники и погружаетесь в состояние глубокого расслабления. На ю-тюбе много практик, среди которых вы найдете идеальную для себя.
– Во время поездок и отпусков находите места, где чувствуете особенное спокойствие, слияние с природой. Выполняйте медитативную технику в этом месте. Смотрите на дождь за стеклом, на пламя костра, на морской прибой. Все это тоже позволяет замедлиться, побыть в моменте «здесь и сейчас» и расслабиться.
– Вы можете расслабляться с помощью дыхательных упражнений. Наиболее популярный метод – 7/11. Когда вы делаете вдох на счет 7, а выдох на счет 11. И всегда, когда нервничаете, следите, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха.
– Не пренебрегайте этой привычкой. Поверьте, даже человеку со стальными нервами, но живущему в современном мире, порой очень важно уметь замедлить ход жизни и расслабиться.
Отсутствие жалоб
Обет молчания. Наверняка много раз читали и слышали про это? Все наши жалобы, обиды на жизнь и нытье лишь усугубляют состояние. А если мы при этом обижаемся на родных за то, что они нас не понимают, усугубляем ситуацию еще больше.
Вы можете жаловаться своему дневнику, психологу или психотерапевту. В крайнем случае – близкому другу. При условии, что у него нет таких же проблем с самочувствием, и ваша беседа не превратится в обмен симптомами.