Наконец, сделайте так, чтобы в вашей жизни было достаточно времени для отдыха, размышлений и радости. Медитируйте, делайте антистрессовый массаж, слушайте успокаивающую или вдохновляющую музыку, бывайте на солнышке и свежем воздухе и вообще как можно чаще общайтесь с природой.
Может показаться, что все эти банальные улучшения образа жизни не способны как-то заметно изменить ситуацию с достижением главных целей или повышением уровня мотивации; и все же свой вклад они вносят. Любой сознательный выбор в пользу формирования поддерживающего окружения поможет внутренней мотивации проявиться в полной мере.
Циркадные ритмы
Речь не только о режиме сна. Ваши внутренние круглосуточные часы сообщают абсолютно все: когда что делать, в том числе – когда быть мотивированным и внимательным. Внутренние подъемы и спады – это тонкий феномен, откликающийся на окружающие условия; как раз поэтому нужно проявлять особую осторожность, чтобы современный мир не выбил из колеи естественное течение вашей жизни.
Люди недосыпают, часами пялятся в экраны девайсов, едят нездоровую «мусорную» пищу, страдают от стрессов, мало двигаются, употребляют слишком много алкоголя, никотина и кофеина – и последствия накладываются друг на друга. Чтобы привести в порядок естественные циркадные ритмы, необходимо создать условия, которые помогут вам следовать естественному внутреннему графику.
Значит, нужно больше бывать на солнце (то есть не пялиться в смартфон в три часа утра, когда еще темно) и на свежем воздухе (бывая на природе, дышите глубже), хорошо спать в подходящее для этого время. Освободите свою спальню от вещей, которые пиликают и светятся в темноте, а перед сном приводите себя в надлежащее состояние с помощью йоги, чтения или медитации. Не употребляйте слишком много кофеина, особенно днем, и, что важнее всего, придерживайтесь режима сна, стараясь ложиться спать в одно и то же время.
Ваш циркадный ритм отличается регулярностью и последовательностью. Придерживайтесь того, что он вам диктует. Это значит, что надо не только спать, но и есть в одно и то же время, причем здоровую пищу; каждый день в одно и то же время заниматься физическими упражнениями, когда ваша энергетика на пике. Установите для себя правила стресс-менеджмента, чтобы успокаиваться к концу дня. Все это не так уж сложно, хотя поначалу и может потребовать некоторых усилий, поскольку современный мир, который никогда не дремлет, вечно требует от нас быть на связи и на высоком уровне продуктивности 24 часа в сутки.
Если вы представитель разновидности «одержимый достигатор типа А», то наверняка подсознательно волнуетесь, что слишком много отдыха подорвет вашу результативность. Расслабьтесь – справедливо как раз обратное. Следование циркадным ритмам в действительности придаст вам устойчивости, продуктивности, здоровья и сделает более счастливыми. Отдохните – разрешается!