Признайте, что депрессивные эмоции время от времени испытывает каждый человек, иначе бы люди попросту не были способны понимать эмоции окружающих и сближаться друг с другом. Если бы в жизни людей никогда не было печальных и тоскливых периодов, то никто из людей так и не смог бы понять, что такое радость и счастье, а любые эпизоды хорошего настроения и самочувствия быстро бы обесценивались, что являлось бы прямой дорогой к тяжелой депрессии, ведь в таком случае удовольствие априори было бы невозможным. Смысл не в том, чтобы постоянно ощущать счастье и эйфорию, а в том, чтобы проживать весь спектр данных нам природой эмоций – и негативных, и позитивных, и нейтральных, и смешанных, и противоречивых. Иными словами, чтобы жить насыщенной и полноценной жизнью, важно испытывать всю палитру эмоций (и позитивных, и нейтральных, и негативных) и освободить место в том числе и для разочарований, а не стремиться жить только позитивными переживаниями. Способность испытывать разные эмоции говорит только о том, что вы являетесь таким же, как и все остальные люди, и даже избыточная подавленность – это эмоция, которую вы чувствуете, а раз вы ее чувствуете (путь пока и в избыточном формате), значит вы живы!
Ключ № 3. Выявление ценностей
Какими бы неприятными ни были ваши негативные эмоции, за ними всегда скрывается то, что представляет для вас большую значимость и отражает ваши ценности и цели. Подавленность может свидетельствовать о том, что значимые для вас цели и ценности по тем или иным причинам оказались для вас недоступны (например, вы можете чувствовать подавленность при ухудшении отношений с близкими или неудаче в реализации проекта). Иными словами, подавленность может помочь вам лучше осознать свои личные ценности и понять причины, по которым вам что-либо не удалось, а также выработать способы изменения неприятной ситуации или отношения к ней. Таким образом, любые негативные эмоции – это, прежде всего, возможность осознать свои цели, ценности и потребности, поскольку эмоции указывают на то, что для вас значимо и имеет смысл, а также на ваши замечательные личностные качества. Признайте, что если бы вы были поверхностным человеком, вы бы не испытывали таких сильных негативных эмоций, поскольку происходящее не имело бы для вас значения.
Ключ № 4. Продолжение дел
Вы можете считать, что чувствовать подавленность – значит автоматически действовать в соответствии с ней, однако появление или усиление уныния отнюдь не является поводом для пассивности, самоизоляции и отказа от выполнения любых дел. Если вы будете открыто и честно признавать испытываемую вами подавленность, у вас будет гораздо больше шансов не вести себя так, как к этому призывает эта эмоция. При появлении подавленности вы можете просто отметить ее возникновение, вежливо поприветствовать ее и пригласить к совместному выполнению запланированных дел. Помните, что вы можете испытывать сильную подавленность, но при этом продолжать делать то, что запланировали или чем занимались, а концентрация на этих делах поможет вам не заострять особого внимания на депрессивном состоянии. Продолжайте выполнять запланированные дела, сосредотачиваясь на процессе и концентрируясь на том, что вы видите и слышите, а также на своих ощущениях. Позвольте мозгу естественным образом обратиться к более нейтральным мыслям, образам и ощущениям. Выполнение обычных занятий во время подавленности будет в хорошем смысле отвлекать вас от зацикленности на своем состоянии и от депрессивных мыслей. Не медлите жить, надеясь, что желание придет позже: живите обычной и интересной жизнью уже сейчас, несмотря на дискомфорт, каким бы невозможным это вам сейчас ни казалось.