Принимайте свою подавленность и разрешайте себе испытывать эту эмоцию, ведь борьба с депрессией, сопротивление ей, попытка ее подавить, избавиться, спрятаться и отвлечься от нее только взращивают ее, словно тушение костра бензином. Борьба с подавленностью подобна заталкиванию резинового мячика под воду или сжиманию пружины, что создает избыточное напряжение и дополнительные, вторичные негативные эмоции – вину, стыд, тревогу, отчаяние и другие. Принять свою подавленность – значит просто признать ее как данность и позволить быть любым своим ощущениям, какими бы неприятными они ни были. Но принятие не означает, что вам нужно полюбить свою депрессию и смириться с ней или что вы должны сдаться и не пытаться постепенно преодолевать подавленное настроение. Однако для начала важно устранить борьбу и позволить себе испытывать подавленность и воспринимать ее как рядовое событие, которое никак не влияет на выполнение текущих или запланированных вами приятных и полезных дел. Не боритесь со своей подавленностью, но и не требуйте от себя немедленного принятия: пусть любые депрессивные эмоции пока просто будут.
Помните, что принятие любых негативных эмоций – это фундамент для возможных будущих изменений, в то время как стремление подавить и устранить их лишь усиливает эти эмоции и, более того, приводит к появлению вторичных невротических эмоций. Таким образом, сопротивление и противостояние подавленности, борьба с ней, попытка ее подавить, стремление избавиться, спрятаться и отвлечься от нее лишь подкармливают подавленность и порождают вторичные негативные эмоции (по поводу подавленности). Вы также можете полагать, что должны думать и понимать, как вы себя чувствуете, однако вам гораздо полезнее принимать и проживать любые испытываемые вами эмоции. Поймите, что подавленность, пассивность, чувство безысходности, физическая слабость и многие другие симптомы являются проявлением депрессивного состояния, которое, в свою очередь, создается искаженными автоматическими мыслями, которые являются всего лишь мыслями, а не объективным отражением действительности.