Вторая форма руминации: самокритика
Руминацию в виде самокритики можно описать как самобичевание и самонаказание по поводу ранее принятых решений и совершенных действий. Такая руминация зачастую приводит к навешиванию человеком на себя глобальных негативных ярлыков плохого, никчемного, ужасного, ничтожного, некомпетентного, недостойного или неадекватного человека («Я должен был поступить иначе, а если поступил не так, значит я – полное ничтожество!»). Предвзятое негативное отношение к себе, формирующееся вследствие обесценивания своих позитивных качеств и отождествления отдельных действий с целостной характеристикой личности, только усиливает подавленность, которая, в свою очередь, заставляет человека еще больше сосредотачиваться на своих недостатках и промахах и разочаровываться в себе (и, как следствие, продолжать жевать мыслительную жвачку). В свою очередь, испытывая усиление подавленности вследствие самокритики, люди зачастую начинают дополнительно критиковать себя за то, что чувствуют себя подавленно, что, естественно, только усугубляет ситуацию. Однако в действительности самокритика заставляет человека воспринимать свою неспособность выполнить конкретное дело как нечто непоправимое, а проступки и ошибки – как то, что обесценивает его как личность в целом, вследствие чего человек сам лишает себя настойчивости, любознательности и саморазвития.
Третья форма руминации: сожаления о прошлом
Руминация, представленная в форме сожалений о прошлом, раскрывается как мысленное прокручивание прошедших событий и совершенных действий с целью разложить их «на атомы», чтобы раз и навсегда разобраться в ситуации и, наконец, отпустить ее. Сожаления о прошлом запускаются мыслями из серии «Как я мог так поступить?», «Ну почему я не выбрал другой вариант?», «Ах, если бы можно было все переиграть…» Многие люди полагают, что такая руминация рано или поздно позволит им найти заветные причины допущенных ошибок, что приведет к тому, что они застрахуют себя от будущих промахов и неудач, поскольку будут готовы к худшему. Проигрывание и переигрывание в голове прошлых событий и действий также осуществляется человеком с целью мысленного исправления допущенных промахов и ошибок, но в силу того, что прошлое невозможно изменить (а также в силу предвзятого фокуса внимания на негативных сторонах прошлого опыта), сожаления о прошлом неизбежно затягиваются. В итоге лишний груз тяжелых мыслей о своем неподобающем поведении в различных ситуациях, а также сожаления об упущенных возможностях и неправильных решениях ведут к тому, что человек действительно начинает верить в правдивость своих мыслей и все нагляднее (но ложно) убеждаться в том, что он на самом деле «должен был поступить иначе».