.
Упражнение «Некролог»
Вместо того чтобы избегать встречи со страхом заболеваний и смерти, вам будет полезно действовать парадоксально: осознанно вызывать и погружаться в эти переживания. Одним из вариантов такого парадоксального подхода является написание собственного некролога, в котором вы можете дать краткую информацию о причинах своей «смерти». Ваш некролог может выглядеть примерно следующим образом: «1 января 2011 года на 36-м году жизни от неизлечимого запущенного заболевания головного мозга скоропостижно скончался Иванов Иван Иванович – заботливый отец, любящий сын и уважаемый всеми коллегами сотрудник. Он прожил достойную жизнь и запомнился родным веселым и жизнерадостным человеком. Никто из близких до сих пор не может поверить в то, что усопший оставил их в таком молодом возрасте. Его образ навсегда останется в сердцах его близких. Похороны Ивана Иванова состоятся 10 января на центральном кладбище». Ежедневно вслух или про себя (желательно примерно в одно и то же время) прочитывайте свой некролог в течение нескольких минут на протяжении двух недель. Для усиления терапевтического эффекта вы можете прочитывать собственный некролог, одновременно прослушивая траурную музыку или просматривая видео похоронных мероприятий (или даже находясь на кладбище).
Тактика «Научный доклад»
Если вы стараетесь избегать любой информации о заболеваниях, медицинских новостей, инвазивных процедур и иного, связанного с миром медицины, вам будет полезно пойти навстречу собственным страхам и написать, образно говоря, «диссертацию» на тему, которая является содержанием ваших ипохондрических переживаний. Для этого вам нужно в течение одного часа каждый день изучать серьезные научные источники, связанные с беспокоящими вас симптомами, заболеваниями, медицинскими процедурами, а также исследовать и классифицировать медицинские новости о пугающих вас вещах и явлениях. Итак, ежедневно на протяжении ровно 60 минут в одно и то же время вам необходимо тщательно и методично изучать как можно больше проверенных и серьезных источников информации о беспокоящем вас симптоме или потенциальной болезни, конспектировать основные этапы осуществления пугающей вас медицинской процедуры (например, взятия крови из вены), фиксировать основные положения из медицинских новостей, сохранять на компьютер нужные файлы, распечатывать документы, систематизировать их в папки и т. д. За счет подробного изучения проверенных источников информации по конкретной теме, связанной с вашими ипохондрическими страхами, вы можете развеять предубеждения, поддерживающие ваши избыточные переживания по поводу своего здоровья. Таким образом, за несколько дней систематического «научного» исследования вы можете собрать важную информацию и на ее основе подготовить своего рода «доклад», «статью» или «диссертацию» на соответствующую вашим переживаниям тему, например: «Онкологические заболевания костей: специфика диагностики и лечения», «Роль артерий в организме человека», «Особенности профилактики вирусных заболеваний», «Этапы взятия крови из вены» и т. д. После достижения позитивных изменений для закрепления терапевтического эффекта применяйте эту тактику в случае даже минимальной необходимости, иначе риск возвращения старых непродуктивных привычек поведения сохраняется.