Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению (Федоренко, Качай) - страница 71
Ориентация на принятие разумных рисков и неопределенности
Итак, если вы действительно хотите избавиться от своих ипохондрических переживаний, вам придется подвергать критике требования из серии «я должен быть уверен в своем здоровье на 100 процентов, а иначе могу горько пожалеть об этом». Вместо требования недостижимых гарантий в отношении здоровья лучше обратите внимание на уровень своей ежедневной физической активности, систематизируйте свои медицинские документы и начните осознанно отказываться от своих вредных привычек. Итак, если вы требуете гарантий и определенности в отношении здоровья, вам будет полезно прояснить для себя преимущества и недостатки принятия разумных рисков и неопределенности в этой сфере: что вы получите, избавившись от требований гарантий?
Специфика заполнения таблицы
Кратко сформулируйте плюсы (преимущества и выгоды) и минусы (недостатки и издержки) принятия неопределенности в сфере здоровья и занесите их в таблицу (табл. 12). Заполняя таблицу, помогайте себе такими наводящими вопросами:
• «Готов ли я жить под постоянным, круглосуточным медицинским наблюдением?»
• «Точно ли я знаю, что не умру даже в присутствии врача?»
• «Стоит ли мое требование гарантий здоровья финансовых, физических, временных и эмоциональных затрат?»
• «Готов ли я жертвовать качеством своей жизни, чтобы в итоге так и не устранить минимальные шансы катастрофического исхода?»
• «Почему я принимаю неопределенность и риски во многих других сферах жизни, но в то же время считаю их невыносимыми и недопустимыми в сфере здоровья?»
• «Помогли ли мне многочисленные собственные проверки и медицинские обследования своего организма?»
• «Как бы на моем месте поступило большинство рациональных людей?»
Таблица 12
Таблица выгод и издержек принятия неопределенности в сфере здоровья
Глава 26
Таблица диспутирования иррациональных верований о здоровье и болезнях
Алгоритм заполнения таблицы
Для того чтобы оспорить свои иррациональные верования о здоровье и болезнях, вы можете выполнить несколько простых действий (табл. 13).
Таблица 13
Таблица диспутирования иррациональных верований о здоровье и болезнях
Действие 1. Выявите свои иррациональные верования о здоровье и болезнях и пропишите их в таблице (примеры верований приведены ниже).
Действие 2. Сформулируйте аргументы в пользу каждого верования, говоря иначе, доводы, доказывающие истинность этого верования.
Действие 3. Сформулируйте аргументы против каждого верования, иными словами, доводы, опровергающие истинность этого верования.
Действие 4. Для каждого иррационального верования сформулируйте альтернативное