Когда я была интерном, я сама мало спала. В медицинской школе мы шутили: «Высплюсь, когда умру». Я говорила себе, что темные круги под глазами — доказательство моей приверженности работе. Это извращенная логика. Такие темные круги на самом деле являются признаком измотанности. Вероятно, мои пациенты справедливо задавались вопросом, как я могу позаботиться о них, если я не могу позаботиться о себе? Здоровый внешний вид — одна из стратегий казаться компетентным[303]. При поиске лидеров люди предпочитают здоровые лица.
Сон является важным компонентом повседневной жизненной силы. Всего одна ночь плохого сна может выбить вас из колеи и привести к более трудному дню[304]. Отсутствие достаточного отдыха может усугубить плохое настроение и спровоцировать негативные чувства (например, гнев и нервозность), а также подавить положительные эмоции[305]. Исследования также показывают, что усталость может сделать человека более уязвимым для когнитивных помех, когда появляются назойливые, нежелательные, отвлекающие и потенциально навязчивые мысли[306]. Другими словами, трудно сосредоточиться и ясно мыслить. (Как будто вам нужно какое-то исследование, чтобы это знать.) Когнитивные помехи снижают продуктивность и усугубляют страдания. Недостаток сна часто искажает наши суждения, ставит под угрозу принятие решений и увеличивает риск пагубного поведения. Старшеклассники, которые спали менее шести часов в сутки, более чем в три раза чаще думали о самоубийстве или пытались совершить его[307].
Недостаток сна также может превратить нас в сварливых нелюдимов. Исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что чем меньше люди спят, тем меньше они хотят участвовать в общественной деятельности[308]. Этим измученным людям не рады и другие. Нейробиолог из Беркли Мэтью Уокер заключил: «Если вы не выспались, другие люди считают вас “социально отталкивающим”»[309]. Задумайтесь на мгновение об этом термине — социально отталкивающий. Когда мы становимся ходячими зомби, люди обычно стараются держаться от нас подальше. И им действительно следует это делать. Недостаток сна может нести неприятности и другим людям. После просмотра шестидесятисекундного ролика о лишенном сна человеке здоровые добровольцы сообщили, что чувствуют отчуждение и одиночество. Лишенные сна люди не только сами рискуют оказаться в социальной изоляции; такие же ощущения могут появиться у тех несчастливцев, с которыми они сталкиваются.
Плохой сон может стать как причиной, так и следствием ежедневного стресса. Тяжелый день, полный хлопот, разочарований и напряжения, может помешать вам заснуть вечером. Неприятные взаимодействия отбрасывают длинную тень. Общение с грубым или саркастичным коллегой и ощущение неуважения в офисе могут последовать за вами домой и не дать спать по ночам