Можно сказать, например: «Я смотрю на наши отношения и думаю, что пора обратиться к психологу». Любовное эмбарго не вечно, его можно отменить.
Шаги
• Осознайте факт любовного эмбарго.
• Озвучьте его партнеру.
• Определите, готовы ли вы подать партнеру пример.
• Обратитесь к специалисту.
Как вы уже знаете, нарратив воплощается в чувствах, а затем превращается в наши представления о партнере. Как и части «я», нарратив может мешать любить и совершать акты выбора. Как вы помните из примера с Имкой и Митчеллом, их нарративы мешали им любить друг друга. При негативном нарративе сочувствие и сострадание уходят из отношений. Нарратив в стиле «Он всегда…» или «Она никогда…» не позволяет быть великодушным и добрым. Цель этого упражнения — найти проблемный нарратив, прибавить громкость и переписать его на позитивный лад, подталкивающий к актам выбора.
Упражнение «Прибавьте громкость»
На протяжении трех-четырех дней внимательно следите за своим нарративом, когда у вас возникает малейшая возможность совершить акт выбора.
Шаги
• Прочитайте «любовный список» партнера или подумайте, благодаря чему он чувствует себя окруженным любовью и заботой. Попробуйте сделать что-нибудь из этого списка или представьте, что делаете это.
• Запишите или произнесите вслух свои мысли или нарратив. Например: «Я не хочу…», «Почему я должен…», «Он никогда…»
• Используете ли вы обобщения «Он всегда…» или «Она никогда…»?
• Ваш нарратив вызывает у вас любовь и душевную щедрость или желание защищаться?
• Какие телесные ощущения связаны с мыслями об акте выбора?
• Проследите, присутствуют ли в вашем нарративе доброта, сострадание, справедливость и понимание.
• Какие темы являются главными для вашего нарратива?
• Составьте список негативных нарративов.
Мы конструируем нарратив бессознательно. Внутренний диалог обычно исходит от защитных частей нашего «я», поэтому многие важные вещи мы опускаем. Из-за чувств, пробуждаемых таким нарративом, трудно действовать от чистого сердца. Переписывая нарратив, мы открываем наши сердца и получаем возможность выбирать наших партнеров.
Шаги
• Взгляните на список негативных нарративов.
• Для выполнения упражнения призовите Мудрое, Здоровое «я».
• Если оно не приходит, повторите упражнение на благодарность или упражнение на любовь и доброту из практики № 3.
• Перепишите нарратив, наполнив его добротой, состраданием, сочувствием и пониманием.
• Что изменилось в вашем нарративе?
• Пересмотрите «любовный список» партнера. Не захотелось ли вам выполнять пункты из этого списка после переписывания нарратива?