1) я инициирую физическую близость;
2) говорю, что горжусь им;
3) делаю ему приятные и неожиданные подарки;
4) без напоминаний раскладываю по местам постиранную одежду.
• Сравните свой список № 1 со списком № 2 партнера: что действительно дает вам почувствовать к себе любовь, заботу и выбор и что, по его мнению, он должен для этого делать. Есть совпадения?
• Сравните свой список № 2 со списком № 1 партнера.
• Оцените себя.
Совпал ли ваш список со списком партнера и насколько?
Выполняете ли вы уже регулярно некоторые пункты из списка партнера?
Одобрил ли партнер ваши ответы?
Если вы знаете, что нужно делать, но не делаете, то почему так происходит?
Если ваш список не совпал со списком партнера, знаете ли вы почему?
Осознание субличностей и выбор
После выполнения предыдущего упражнения вы выяснили, что знаете, как показать партнеру любовь, заботу и выбор, но не делаете этого. Или что вы не знали, что для партнера является доказательством вашей любви, заботы и выбора.
В обоих случаях вам, скорее всего, мешает одна из частей вашей личности, Внутренний Критик или Защитник. Они блокируют акты выбора. Суть практики № 4 состоит в том, чтобы осознать, какая это субличность и как она влияет на отношения.
Обнаружив Защитника, можно провести практику № 2 и договориться с ним.
Шаги
• Вспомните, что вы чувствовали во время составления списка и по поводу актов выбора партнера. Осознайте свои мысли и чувства. Спросите себя: «Что я чувствую?»
• Напряжение в теле.
• Тревогу.
• Скованность.
• Желание отказаться.
• В каком месте в вашем теле сосредоточены чувства?
• Что-то застряло в горле.
• Давит в груди.
• Ощущаю пустоту в животе.
• К каким действиям побуждают вас чувства, которые возникли у вас по отношению к акту выбора?
• Заставляют вас разозлиться?
• Заставляют вас отстраниться?
• Вам хочется убежать и спрятаться?
• Вам хочется раскритиковать партнера?
• Какая поза или жесты отражают ваше внутреннее состояние?
• Оборонительная?
• Защитная?
• Желание спрятаться?
• Потребность обозначить границы?
Если вы выбрали какой-либо из этих вариантов, вероятно, актам выбора вашего партнера препятствует Защитник. Надо его назвать и договориться с ним.
Этап может показаться повторением предыдущего, но это не так. Называние — это не просто осознание субличности, а официальное уведомление самого себя о происходящем. Практика проста, но очень эффективна, она позволяет отстраниться от защитной части вашего «я». Считается, что, называя переживание, мы ему не поддаемся и можем посмотреть на него со стороны, под новым углом.