22. КАК СПРАВИТЬСЯ С НАРУШЕНИЯМИ СНА
Пожалуй, нет человека, который не сталкивался бы с проблемой нарушения сна. Причин для этого великое множество – ожидание предстоящего события (поездка, публичное выступление, приезд родственников); сон на новом месте или в беспокойной обстановке; шумные соседи или неудобная постель в гостиничном номере; недомогание вроде ноющего зуба или боли в пояснице.
Один, проведя в постели восемь часов, встает совершенно разбитым, потому что всю ночь только и делал, что ворочался с боку на бок. Это беспокойный сон. Другой быстро засыпает, но просыпается ни свет ни заря, не в силах больше сомкнуть глаз. Согласно статистике Американской Ассоциации по проблемам нарушения сна, около 30 миллионов американцев время от времени страдают бессонницей.
Если плохой сон нарушает вашу нормальную жизнедеятельность, стоит обратиться к лечащему врачу, чтобы установить скрытые физические причины. Возможно, на вас возбуждающе действует кофеин или алкоголь.
Ученые все больше склоняются к подтвержденному исследованиями выводу, что недостаток сна серьезно сказывается на здоровье.
Сон и бодрствование
Все мы привыкли считать сон каким-то особым состоянием, отличным от бодрствования. Истина почти противоположна этому представлению. Во сне сознание обращено не во внешний, а в наш внутренний мир. Спящее "я" – это просто другая сторона нашей личности, той самой, которая любила, страдала, смеялась и плакала в течение дня.
Осознание единства нашего бодрствующего и спящего "я" помогает понять, почему временами сон ускользает от нас. Переполняющие наш день эмоции переливаются и в сон, вызывая его различные нарушения.
Как отметил Ричард Гарвер (1990), исследователь-клиницист из Сан-Антонио, «наше сознание запоминает практически все наши действия, включая модели сна и поведения. Оно фиксирует периоды отдыха, глубокого и поверхностного сна».
Во время сеансов самогипноза вы можете призвать на помощь воспоминания о хорошем полноценном сне и внушать себе:
«Сейчас, в трансе, я вспоминаю ночи спокойного, освежающего сна и говорю себе, что сегодня я буду спать так же, у меня в распоряжении весь день, а это уйма времени, чтобы думать о своих тревогах, проблемах, замыслах, заботах и перспективах».
Снотворные лекарства
С помощью снотворных, по рецепту или без, вы сумеете справиться с временными нарушениями сна. Это могут быть одна-две бессонные ночи или краткое недомогание. Постоянный прием снотворных может еще больше осложнить проблемы со сном или не позволит увидеть истинные причины этих нарушений. Кроме того, некоторые успокаивающие лекарства не обеспечивают достаточно глубокого, животворного сна, поскольку вызывают торможение фазы «быстрого движения глаз», связанной со сновидениями.