Можете придумать свои ассоциации, когда взбиваете подушку, расчесываете волосы, гасите свет, и т.д. Выделите 10-12 минут вечером, чтобы во время транса перебрать в уме все тревожащие вас дела и мысли и оставить их на время так же, как на ночь вы снимаете халат.
Используйте мягкие, ненавязчивые внушения, они позволят временно отстраниться от беспокойных мыслей, но не выбрасывать их из головы насовсем. Проявите творческий подход и придумайте свои образные способы избавиться от назойливых мыслей, например, запустите их в небо в виде цветных воздушных шариков.
Поскольку внушения не слишком конкретны, в них нет противоречивых суждений, которые могли бы сбить с толку ваше подсознание и вызвать его сопротивление. Вы не приказываете, а лишь предлагаете на выбор ряд возможностей.
Естественно, любой человек предпочтет ночью спать, а не мучиться от бессонницы, поэтому ваша подсознательная воля готова принять внушения, тем более сформулированные в такой обтекаемой манере.
Поначалу занимайтесь самогипнозом три-четыре раза в день. На первых порах вы можете предварительно записать свои внушения на магнитофон или в дневник и пользоваться пленкой или записями во время сеанса.
Методика снотворного самогипноза
В течение дня выберите время и походите по квартире 5-10 минут. Это даст вашему организму возможность подвигаться, размяться, снять напряжение, отвлечься от одолевающих вас мыслей и забот. Дайте мыслям свободно блуждать, пусть вам в голову приходят даже самые абсурдные идеи, только сначала выбросьте из нее все, что вас тревожит. В этом потоке мыслей вы, вполне вероятно, можете наткнуться на свежую, творческую подсказку. Можете записать в дневник самые интересные из ваших идей, чтобы не потерять их.
Ходьба поможет дать выход любым эмоциям, которые вас переполняют. «Низменных» или «недостойных» чувств не бывает. Все, что вовремя не нашло выражения и мешает вам спать, следует прочувствовать на ходу – злобу, печаль, разочарование, обиду, крушение надежд и т.д.
Такие прогулки следует совершать в течение нескольких недель. Далее вы можете перейти к воображаемым прогулкам во время транса. Однако желательно не прекращать и прогулки наяву, поскольку они дают выход вашей физической активности. Примите и признайте все одолевающие вас чувства и целиком займитесь собой в трансе, с тем чтобы полностью посвятить ночь сну.
Утопите свои печали и спите без забот
Как правило, вы отлично осознаете причину вашего ночного бдения. Вот и займитесь ею во время сеанса самогипноза. Но чтобы не расстраивать себя еще больше, попробуйте перенести вашу проблему в совершенно новую обстановку. Пусть действующими лицами будут животные, насекомые или даже рыбы. Хотя это звучит забавно, тем не менее ваша ситуация таким образом лишится реальности, и вы сможете проанализировать ее без лишних нервов и с изрядной долей юмора, а ваши мысли не будут скованы условностями реальной жизни.