Боевая машина: Руководство по самозащите - 2 (Тарас) - страница 71

5. Из положения стоя ноги врозь на ширине плеч, прыгнуть на небольшое возвышение от 15 до 30 см высоты (ступенька, ящик, несколько книг сложенных вместе), а затем спрыгнуть вниз. Во время прыжков делать выдох, в паузах между ними — вдох.

Второй (рис. 334):

1. Движения тела вперед и назад. Руки поставить ладонями на землю немного шире плеч, корпус согнуть в тазовой области почти под прямым углом, ноги прямые, ступни широко расставлены. На выдохе согнуть руки в локтях и плавно подать тело вперед параллельно земле, потом выпрямить руки и прогнуться в спине назад. На вдохе вернуться в и.п.

2. Вращение ног по кругу, Принять положение упор на локтях сзади, ноги сомкнуть вместе и вытянуть вперед, носки оттянуть. Вращать ноги по кругу вправо и влево, стараясь поднимать их как можно выше. Дышать равномерно, без задержек.

3. Перекаты. Присесть на одной ноге, другую вытянуть в сторону. Обе ноги стоят на земле всей ступней (никаких приседаний на носок!). Плавно переносить вес тела влево и вправо в горизонтальной плоскости, не отрывая ступней от земли и сохраняя максимально низкую позицию. Дышать равномерно, без задержек.

4. Наклоны вперед, прогибы назад. Руками держим за головой небольшое отягощение (не более 5 кг). Ноги шире плеч. На вдохе максимально наклоняемся вперед, прогибаясь при этом в пояснице, на выдохе максимально запрокидываемся назад.

5. В упоре присев, ступни вместе, на счете «раз» выбросить ноги назад, на счет «два» вернуть их в исходное положение. Дышать равномерно.

Примечание: число повторений каждого упражнения в этих комплексах является произвольным. Однако постепенно это число должно возрастать. Начинающие могут первое время (до 3-х месяцев) выполнять только один комплекс. Можно также самому придумывать аналогичные комплексы.

Между упражнениями в самих комплексах перерывов не делать, но после завершения каждого очередного комплекса от одной до пяти минут практиковать бег на месте.

Нет дел мелких. Всякое дело — либо утверждение радости бытия, либо отрицание ее.

Валентин Сидоров

Цель утреннего комплекса заключается в полном пробуждении организма после сна, в обретении рабочего состояния, а также в поддержании «формы» и выработанных боевых навыков. Делать это надо мягким, естественным, гармоничным способом, а не путем грубого насилия над своим телом.

УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС БОЙЦА включает в себя 5 компонентов: 1) самомассаж; 2) дыхательные упражнения; 3) гимнастические упражнения; 4) практику связок ударов; 5) водные процедуры. Все пять именно в такой последовательности.