• употребляйте как можно больше продуктов с содержанием цельных волокон: цельные зерна, бобы, орехи, фрукты и свежие овощи. В результате того что пищеварительной системе требуется большее количество времени для переваривания грубой пищи, они способствуют ощущению быстрого насыщения на продолжительное время. Таким образом, организм не будет испытывать голода, получив меньшее количество калорий;
• основной прием пищи должен приходиться на полдень;
• ешьте только сидя в спокойной обстановке;
• никогда не принимайте пищу в состоянии эмоционального возбуждения;
• после еды не вставайте из-за стола в течение 3-5 минут;
• не следует есть до тех пор, пока не переварится предыдущая пища (перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3 ч).
• ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода, никогда не принимайте пищу за компанию;
• ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу;
• старайтесь есть только свежую пищу (только что приготовленную или приготовленную сегодня);
• не ешьте холодную пищу и не пейте много во время еды;
...Разгрузочные дни предполагают нарушение принципов сбалансированного питания, поэтому их рекомендуется проводить не чаще 1-2 раз в неделю.
• никогда не совмещайте молоко с другими продуктами, в частности с теми, которые обладают соленым или кислым вкусом;
• для лучшего переваривания и усвоения пищи, в приготовленную пищу следует добавлять небольшое количество специй;
• старайтесь не есть на ночь соленую пищу.
Основные ошибки при похудении
• регулярное использование в качестве способа снижения веса слабительных средств. Слабительные средства должны применяться только для очищения организма в разгрузочные дни. Дело в том, что жировые клетки никоим образом не могут попасть в просвет кишечника, поэтому они не удаляются из организма. Интенсивное использование слабительных средств приводит к нарушению пищеварения, в результате чего ожирение может прогрессировать;
• тщательно переваренная и усвоенная организмом пища стимулирует обмен веществ. Это выражается в том, что после приема пищи ускоряются все процессы в организме и увеличивается расход энергии, в результате чего и происходит похудение;
• если пища плохо переварена в желудочно-кишечном тракте и, соответственно, плохо усвоена, процесс обмена веществ протекает медленнее, расход энергии уменьшается и усвоенные питательные вещества откладываются в жировых клетках;
...Никогда не сочетайте несовместимые продукты. Дело в том, что при неправильном сочетании продуктов в кишечнике начинаются процессы брожения и гниения, в результате чего в организме накапливаются шлаки и токсины.