Регулярное выполнение данного упражнения способствует подтяжке груди и оказывает благотворное воздействие на сердечнососудистую систему.
Упражнение 12. Растяжка мышц спины с гимнастической палкой
• Назначение: укрепление мышц спины.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
• Выполнение
Примите положение стоя. Ноги широко поставьте. Спину выпрямите.
Возьмите в руки гимнастическую палку и заведите руки за спину, не сгибая в локтях.
Прогните спину и сомкните ладони в центре палки.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц.
Потяните спину.
Данное упражнение может быть включено в комплекс утренней зарядки. Регулярное его выполнение способствует коррекции осанки и является эффективным способом снятия напряжения с мышц спины.
Упражнение 13. Растяжка мышц рук с гимнастической палкой
• Назначение: повышение эластичности мышц рук и спины.
Количество подходов – 3; количество повторений – 10.
• Выполнение
Примите положение стоя на коленях. Спину выпрямите.
Подбородок приподнимите.
Ноги поставьте вместе. Возьмите в руки гимнастическую палку и держите ее на уровне груди.
Заведите руки за спину и максимально прогнись назад.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Данное упражнение помогает снять усталость с мышц спины. Оно также может быть использовано в комплексах разминки, заминки и утренней зарядки.
Комплекс 14. Восстанавливающий эластичность мышц
Данная программа предназначена для повышения и восстановления эластичности мышц после долгого перерыва в тренировках, а также после травм. Занятия по программе данного комплекса рекомендованы женщинам со средним и высоким уровнем физической подготовки.
Для достижения оптимального результата занятия по программе следует проводить не реже 3 раз в неделю. Регулярное выполнение представленных упражнений способствует снижению веса и улучшению общего состояния организма.
Упражнение 1. Березка
• Назначение: повышение эластичности задней поверхности тела.
Количество подходов – 1; количество повторений – 7.
• Выполнение
Примите положение лежа на спине.
Ноги вытяните.
Руки положите по бокам корпуса.
Поднимите нижнюю часть тела, ноги вытяните вверх.
Возьмите в руки гимнастическую палку с обоих концов и держите ее чуть выше колен.
Одновременно опустите руки и гимнастическую палку на пол и поднимите нижнюю и среднюю части тела.
Ноги при этом должны оставаться прямыми.
Задержитесь в этом положении максимально долго.
Данное упражнение способствует расслаблению и улучшению координации движений.
Упражнение 2. Перехлест в положении стоя