Можно, впрочем, обойтись и самыми простыми подручными средствами. Все, что нам понадобится, это обычная чашка, горячая вода (только не кипяток!) и несколько капель эфирного масла. Поставьте чашку с водой в теплое место, капните в воду масло и наслаждайтесь приятным ароматом!
Выбор эфирных масел сейчас достаточно велик. Вполне можно составить набор на все случаи жизни. Когда нужно успокоиться, на помощь придет герань, можжевельник, апельсин, ромашка. Избавиться от напряжения и усталости поможет розмарин, жасмин, эвкалипт, а лимон и мята повысят работоспособность. С апатией справится базилик, с раздражительностью - кипарис, пихта, роза, лаванда…
Создайте дл" себя спокойную, уютную обстановку: отключите телефон, приглушите свет, выдворите из комнаты всех домашних… Теперь включите какую-нибудь спокойную, тихую мелодичную музыку. Лучше всего, конечно, звуки природы, классическую музыку или специальную медитативную - чтобы настроиться на гармоничные вибрации. Устраивайтесь поудобнее в кресле или на кровати и…
Полноценный отдых - важнейший секрет привлекательности
Несколько раз глубоко вздохните. Представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом из вашего тела уходит напряжение, а голова освобождается от вереницы повседневных мыслей и забот.
Теперь, когда вы успокоились и немного расслабились, можно приступать к глубокой релаксации. Обратите внимание на ступни ног. Вдыхая, представляйте, как ступни наполняет живая энергия Земли, они становятся тяжелыми, как намокшая глина. Выдыхая, почувствуйте, как из ступней вытекает напряжение вместе с темной застойной энергией, ноги становятся легкими и светлыми, воздушными. Может быть, в первое время вам потребуется несколько вдохов-выдохов, чтобы полностью расслабить ступни. Не спешите, позвольте себе расслабиться так глубоко, как только сможете.
Затем переходите к голени, бедру, кистям рук, предплечью, плечу, ягодицам, животу, спине, грудной клетке, шее и наконец голове. Особое внимание уделите расслаблению лица, мимических мышц: лба, глаз, щек, подбородка. Не беспокойтесь о том, как вы выглядите, - вы же одна в комнате, и никто не увидит вашей отвисшей челюсти. Со временем вы сможете расслаблять сначала целиком ноги, руки, туловище, а потом одновременно все тело всего лишь за несколько вдохов-выдохов. Тогда расслабление будет занимать у вас совсем мало времени.
Если вы все сделали правильно, то испытаете очень приятное чувство покоя, умиротворенности, отрешенности от повседневных тревог и волнений. Может возникнуть ощущение покалывания - очень хорошо, значит, вы достигли глубокой степени релаксации.