Дневник дел и настроений
Коль непостоянство чувств – факт для вас неочевидный, то предлагаю попробовать следующее: настройте таймер своих часов на подачу сигнала, скажем, в двадцать минут каждого часа. И так на протяжении всего дня. Заготовьте листок бумаги, разлинованный в три колонки, и каждый раз, как прозвучит сигнал, сделайте отметку: время дня, чем сейчас занят и что чувствую. Вот образец:
Время\Что делаю\Что чувствую
8:20\Везу ребёнка в школу\Спешка, озабоченность
9:20\Разговариваю с клиентом\Энтузиазм, надежда
10:20\Ем за столом\Ничего не чувствую
11:20\Звоню по телефону\Раздражён
Когда вы взглянете в итоге на заполненный до конца лист, то станет очевидно, сколь много чувств возникает в течение одного дня или даже нескольких часов.
Суть этого эксперимента – показать: если жить и действовать на основе преходящих чувств, то судьбу станет бросать «по волнам, по морям», словно потерявший руль управления корабль. Случится вам воодушевиться – и вы ринетесь действовать, охватит сомнение – остановитесь, всё попадает из рук. Подъём – опять броситесь в бой, кураж прошёл – вновь стопор…
Седьмые врата учат принимать свои эмоции, а не основывать на них свою жизнь, потакая или яростно с ними борясь.
От невозможного к реальному
Пройдя врата, посвящённые уму, мы узнали, как мало у нас контроля над мыслями, проходящими через поле сознания. С эмоциями дело обстоит точно так же. Если бы человек мог по своей воле устранять или менять эмоции – тоску на веселье, страх на решимость, – тогда исчез бы смысл их принимать. Но жизненный опыт говорит нам: над чувством мы властны даже ещё менее, чем над мыслью.
Заполнив Дневник дел и настроений, мы убедились: эти последние приходят и уходят вне всякой зависимости от наших чаяний и пожеланий. Если вдуматься в сей факт, вскроется одна из главных истин жизни: ты не можем заставить себя чувствовать то, что хотим. Не в состоянии, например, побудить себя влюбиться или обрадоваться при виде того, кто нас оскорбил. Не можем намеренно перестать ощущать одиночество и депрессию.
А раз так, то в ответе ли человек за то, что ему не подконтрольно? Приятие чувств идёт рука об руку со смещением внимания от невозможного- управление эмоцией – к тому, что вполне осуществима: управлению своим намерением и поведением. А там проявится и обратная связь: ваши конструктивные действия, качественно улучшив ситуацию вовне, неминуемо повлияют на эмоциональное состояние.
Семь мер воздействия
Да, нам не дано прямо, одним лишь намерением контролировать чувства. Но мы можем влиять на них опосредованно! Через дыхание, позу, расслабление, смену обстановки, отвлечение внимания, самоиронию…