Двенадцать врат просветленной повседневности (Миллман) - страница 55

4. Вращение плеч

Вдох – плечи вперёд и вверх, выдох – назад и вниз. Руки расслаблены.

5. Скручивание

Вдох – при повороте, быстрый выдох – при возврате во фронтальное положение. Бёдра смотрят прямо.

6. Гавайская чаша

Дыхание ритмичное, естественное, глубокое. Двигается таз, а не живот. Колени расслаблены.

7. Небо-земля

Вдох – напряжение, колени согнуты, выдох – расслабление с поднятием руки и противоположной её ноги.

8. Лыжный ход

Вдох и выдох на каждые две-три смены ног. Ход рук – противоположен.

9. Прогиб вниз и выгиб вверх

Вдох на прогибе спины, выдох с подъёмом таза.

10. Рок-н-ролл

Вдох – при перекатах, выдох – в крайних точках. Ноги согнуты, руки вытянуты за головой.

11. V-форма

Вдох вверх, выдох вниз. Голова поднимается первой и опускается последней.

12. Колыбель

Голова поднята, нижняя часть спины прижата к полу, колени согнуты.

13. Лебедь

Удерживание положения на три вдоха. Ноги ровные и вместе, руки вытянуты.

14. Спонтанность

Глубокое, ровное дыхание. Творческое, свободное движение.

15. Отпускание

Двадцать – тридцать секунд. Сброс всего напряжения, отпускание забот.

А теперь можно и в душ! Или в ванну – с последующим обливанием холодной водой. Такая гидротерапия отлично тонизирует систему кровообращения и тело в целом. А также помогает акклиматизироваться в ненастную пору и даёт психологический заряд бодрости. Самураи, например, регулярно посреди зимы окатывали себя с ног до головы ледяной водой.

Душ должен быть горячим, а не тёпленьким. В конце включите на некое время холодную воду. Разницу температур лучше увеличивать постепенно, то есть вода на первых порах не должна быть ледяной. Начните с двух-трёх секунд холодного обливания, дойдя в итоге секунд до десяти, не более. После хорошо разотритесь полотенцем, и вы явственно ощутите горячую пульсацию жизни в своём теле!

Вот так обычнейшие дела повседневности – сбалансированная диета, физические упражнения, полноценный отдых – становятся Святой Троицей Здоровья. Дающей силы телу и закалку – духу, очищающей организм и наделяющей энергией жизни. Готовя нас к преддверию следующих врат.

Деньги – это не зло и не добро.

А просто форма энергии.

Подобно любви или страху они могут служить вам, а могут и вязать по рукам и ногам, в зависимости от того, как к ним относиться.

Уяснив цель и раскрыв свои дарования, можно служить высоком предназначению – и общество сполна это оплатит.

Мудро управляя деньгами, вы приумножаете материальные и духовные блага мира.

Не правда ли, счёт в банке рождает в нас буддийскую умиротворённость?