В его мозгу происходит раздвоение — сознание уговаривает его пойти в зал, т.к. это полезно, подсознание в ужасе от одного только вида спортивного зала. В подсознании сформировалась привычка бояться спортзала.
Это приводит к тому, что теперь парень на каждую тренировку идет, как на пытку, и совершенно логично, что подобное самоистязание долго протянуться не может — продолжительность его занятий спортом определяется лишь его уровнем мазохизма. Вскоре он неизбежно бросает всякие тренировки.
Итак, в то время, как подсознание противится всему новому и убеждает новичка прекратить это дело и вернуть все как было, парень еще и начинает себя отрицательно подкреплять, чем вызывает в своей душе настоящий страх перед тренировками. Он не только не помог своему подсознанию преодолеть страх нового, он сделал все наоборот — он этот страх усилил.
Что же надо было делать? Надо было подкреплять себя положительно. И каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам — кто-то идет в душ, кто-то ложится на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п.
Неважно, как вы себя положительно подкрепите после тренировки, лишь бы это вызвало чувство радости.
И, конечно, тут на первое место выходит своевременность положительного подкрепления. Его нужно делать сразу после нужного вам события.
Например, вы решили делать утреннюю зарядку, это значит, что как только вы ее выполнили, сразу же после этого события и делаете себе что-то приятное.
Еще раз повторю, время очень важно в этом случае. Чтобы сформировать а мозгу устойчивую связь (динамический стереотип), надо поощрять себя сразу после нужного нам события. Мы же всегда обычно запаздываем, желая сказать приятное. Но согласитесь, что фраза «Послушай, дорогая, вчера вечером ты выглядела замечательно», — звучит совсем не так, как та же фраза, сказанная вовремя.
Для того, чтобы себя поощрять, нужно составить список всего того, что приносит вам удовольствие: массаж головы, ступней или тела, теплый душ, для женщин это могут быть посещение парикмахерской, покупки и многое другое. У каждого человека будет свой список. Например, моя знакомая очень любит кофе, но выпивает его только одну чашечку и только утром, а потом в течение всего дня отказывает себе в этом удовольствии. Зато следующим утром она опять наслаждается этой чашечкой кофе. Поищите, у вас наверняка есть подобные источники удовольствия.
Таким образом, мы имеем список удовольствий. Теперь наша задача сделать так, чтобы после выполнения какого-либо нового и полезного действия вы тут же доставили себе удовольствие. Для этого воспользуйтесь любым пунктом из вашего списка удовольствий.