Поделите компоненты списка на две колонки.
То, что необходимо для поддержания жизни (потребление пищи, сон, дыхание и т. д.).
То, без чего можно обойтись для поддержания жизни (гнев, критические замечания, бег трусцой, рисование и т. д.).
Поделите элементы второй колонки еще на две колонки:
То, что дает вам ощущение хорошего самочувствия и/или то, продолжение делания чего я считаю в моих интересах (спорт, искусство, любимая работа, любовь и т. д.).
То, что не дает мне ощущения хорошего самочувствия и/или то, продолжение делания чего я не считаю в моих реальных интересах (чтение колонки “Преступления” в газете, созерцание сцен насилия по телевидению или в кинофильмах, обсуждение всяческих болезней, курение, пьянство, излишние разговоры, гнев, жалость к самому себе, стремление утвердить себя в глазах других и т. д.).
Поделите компоненты второй колонки пункта 9 еще на две колонки:
То, устранение чего мне представляется возможным.
То, устранение чего возможно без каких-либо проблем, либо через небольшое усилие.
Выберите из второй колонки пункта 10 несколько элементов, которые вам самим кажутся наиболее подходящими, и в течение определенного периода постарайтесь не совершать их. Вы немедленно ощутите, что энергия, которая прежде расходовалась на эти действия, будет конвертирована в дополнительную энергию. В конце выбранного периода решите сами, хотите ли вы продолжить это упражнение в дальнейшем, либо предпочтете временно прекратить его выполнение.