Развитие чувствительности: нагреть в горячей воде один шарик и остудить в холодильнике другой. Ввести и ощутить вагиной, где находится холодный, а где горячий. Вводить на разную глубину, менять шарики местами.
Удары: ввести оба шарика и мышцами гонять их до сводов и обратно. Пробовать раздвигать их из середины в разные стороны, а затем сдвигать. Научиться делать это быстрее и сильнее, пока не ощутите удары шариков.
Суперсовершенство: ввести шарики и пробовать мышцами менять их местами.
ПОЛОСКАНИЕ, или КИТ. Тщательно помыться под душем. Вымыть дезинфицирующим раствором ванну, хорошо ополоснуть, наполнить теплой водой.
Выполнение упражнения. Лечь в ванну, ягодицы касаются дна. Расслабиться. Ноги слегка раздвинуть, можно немного согнуть в коленях. У рожавших женщин вода самотеком начнет поступать в вагину. Остальным нужно мышцами попытаться раздвинуть стенки вагины, «всосать» в себя воду. Можно помочь себе пальцами, раскрывая вход. Теперь, после заполнения водой вагины, сжать вагинальные мышцы. Если они еще не чувствуются, не работают — сжать низ живота, ноги, напрягать ягодицы. После выдавливания воды принять исходное положение. Повторить 20–25 раз.
Первое усложнение. Выполняется по мере развития мышц.
1. Пытаться резким раскрытием входа и внутривагинальных мышц сразу быстро набрать в себя воду.
2. При выдавливании воды сжимать вход, чтобы вода выбрасывалась струей.
3. Набирать в себя воду, поднимая таз к поверхности воды. При этом давление воды уменьшится, труднее будет «засасывать». Выброс делать внизу, опустив ягодицы на дно.
4. Если получается выброс струей, то это можно делать на поверхности, с силой направляя струю на заднюю стенку ванны. Чем тоньше струя, чем она длиннее и с большим напором («бьет» в стенку), тем лучше. Попробуйте направить струю на потолок.
Дополнение. Если набор воды при первых попытках не удается, нужно свинтить сеточку с гибкого шланга душа (на некоторых конструкциях — сеточку вместе с рукояткой). Включить воду на душ, отрегулировать необходимую температуру и напор. Заняв исходное положение, направить струю в вагину. Чем ближе поднесете к вагине, тем сильнее напор, наполнение, и наоборот. Лучше будет, если направлять струю будет мать, подруга, супруг. Нельзя увлекаться выполнением этого упражнения, т. к. вода меняет вагинальную флору — не чаще 1–2 раз в неделю (в зависимости от указания вашего гинеколога).
Второе усложнение. Выполняется после усвоения предыдущего. В первую очередь нужно будет обратиться к своему гинекологу и подобрать полезный для вас состав раствора для полоскания, пройдя соответствующее обследование.