4-е упражнение отрабатывает способность произвольно расширять кровеносные сосуды внутренних органов. Для этого представляете сначала орган, потом – его кровеносные сосуды, по которым течет горячая ярко-алая кровь.
5-е упражнение учит способности произвольно изменять ритм сердцебиений в сторону как учащения, так и урежения. Для урежения сокращений представьте себя спокойным и задайте мысленно счет-ритм урежения: раз, два, три. И снова р-а-а-з, д-в-а-а, т-р-и-и.
6-е упражнение направлено на управление сосудистыми реакциями, но уже в области головы, причем таким образом, чтобы вызвать сужение кровеносных сосудов. Для этого необходимо представить прохладу, ветерок в области лба и головы.
Ниже приведена тренировка каждого из упражнений. Текст читается медленно, с расстановкой, в нем не должно встречаться никаких отрицаний типа «не», «нет» и т. д., а только утвердительные фразы.
1-е упражнение
1. Положение моего тела сво-бо-д-но-е-е, рас-слаб-лен-но-е-е, ком-форт-но-е-е. Мое вни-ма-ни-е-е сос-ре-до-то-че-н-о-о на физическом те-ле-е. Я по-л-но-сть-ю-ю ощу-ща-ю-ю сво-е-е те-ло-о.
[Все последующие фразы надо именно так, растягивающе, читать или мысленно произносить.]
2. Мне очень хорошо и спокойно. Я мысленно в беззаботном детстве. Все заботы исчезли, я спокоен. Я погружен в покой и беззаботность. В этом состоянии легко вырабатывается и закрепляется способность управлять своим состоянием, своим телом. Я контролирую свое тело.
Я полностью спокоен. Я погружаюсь в мир физического тела. Мое «Я» проникает в каждую клеточку моего тела. Каждая клеточка моего организма слушает и выполняет мои команды.
3. Я сосредоточил свое внимание на лице. Я чувствую и расслабляю мышцы лба, губ, щек, шеи. Мои веки тяжелеют и закрываются. Я мысленно «смотрю» в область лба. Мои челюсти расслаблены, язык свободен.
Мое лицо расслабленно и умиротворено. Я глубоко-глубоко спокоен.
4. Мышцы шеи мягки, как пух. Мышцы спины, живота полностью расслаблены. Мое туловище расслаблено, как кисель.
5. Мой вдох тих и спокоен. Мой выдох продолжителен и длинен. Пауза на выдохе очень приятна мне. Я дышу тихо и спокойно. Все тише и тише. Мое дыхание неслышно, легко и спокойно. Оно приносит мне покой и умиротворение. Я растворяюсь в нем.
6. Моя правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой. Правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой. Рука стала тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой. Стала тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой. Тяжелой, тяжелой, тяжелой.
7. Моя левая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой (повторить то же самое, что и для правой руки).