____________________
Сформулируй и запиши цели первой недели (их должно быть не менее 10), проведи ранжирование и выяви главные (если трудно планировать на неделю – планируй на 2–3 дня; обращайся за помощью к психологу или спонсору). Проследи за тем, чтобы достижение второстепенных целей не мешало достижению главных.
Необходимо, чтобы мероприятия по поддержанию трезвости велись в трех направлениях: забота о трезвости, о своем душевном покое и о душевном покое близких. Помни о том, что записывать нужно конкретные действия. Раздели цели и задачи на три группы: мои обязанности по отношению к себе, близким и родственникам вообще.
Забота о себе, в физическом, духовном и социальном аспектах:
____________________
Забота о близких в физическом, духовном и социальном аспектах:
____________________
Семья (в узком и широком смысле), домашние дела:
____________________
Работа:
____________________
Сформулируй и запиши цели второй недели (их должно не менее 10), проведи ранжирование и выяви главные, обрати внимание на то, как они соотносятся с целями первой недели (распиши их так же, как и на первой неделе).
____________________
Пропиши цели третьей и четвертой недель (в этом случае цели могут менее конкретными).
____________________
Программа «Осознанный выбор»
(для желающих бросить курить)
Цель: Устойчивый отказ от курения с минимальным напряжением
Задачи:
· формирование осознанного отношения к своим действиям;
· нормализация психо-эмоционального состояния в период отказа от курения;
· создание условий для стойкого отказа от курения;
· развитие навыков управления своим выбором вне зависимости от исходного эмоционального состояния.
Программа предназначена для людей, стремящихся самостоятельно решать свои проблемы, опираясь преимущественно на свои силы.
Продолжительность программы от 3 до 6 недель.
Курение представляет собой одну из наиболее часто встречающихся зависимостей после социальной зависимости
Ежедневно огромное количество курильщиков начинают бросать курить.
Именно поэтому я выбрал для публикации в данной книге программу помощи бросающим курить.
Основной период
Первый этап программы осознанный выбор – это осознание цели: зачем вы бросаете курить?
Об этом мы много говорили в главе «Цель есть ресурс».
При правильной формулировки цели проблем на первом этапе будет очень немного.
Для курильщиков формулировка цели представляет собой некоторую сложность особенно, в аспекте позитивности цели. Если для алкоголиков позитивная цель формулируется просто, быть трезвым, для людей страдающих лишним весом позитивная цель также достаточно проста – иметь определенный размер, иметь сбалансированное питание и т. д., то для курильщика простой положительной цели найти не удается. В данном случае следует посмотреть, что же вы добьетесь в результате отказа от курения. Для одних это здоровые легкие, для других – возможность сохранить ноги (в следствии болезней артерий курильщики страдают болезнями, которые приводят к гангрене ног и их ампутации), для третьих это возможность знать: беременность будет проходить в более благоприятных условиях, и вы поможете своему ребенку избежать пассивного курения, для четвертых бросить курить – это улучшить семейные взаимоотношения. При особых затруднения я рекомендую обратить внимание на тот факт, что курение по своей природе – то же самое, что алкоголизм и наркомания, тогда цель отказа от курения будет просто соблюдение трезвости в отношении курения