Сформулировав цель, можно двигаться дальше.
Второй этап процесса – это процесс осознанного курения.
На этом этапе процесс курения берется под осознанный контроль.
Делается это достаточно просто. Прежде чем закурить, спросите себя, можете ли вы отложить сигарету и покурить позже.
В этот период самым важным является использовать формулу «Могу ли я покурить позже(», без указания конкретного времени. Основная задача данного этапа – перевести процесс курения из не осозноваемого, то есть автоматического, в осознанный.
Результаты этапа: резкое снижение количества выкуриваемых сигарет и, что еще более важно, разрушение рефлекса курения.
Далее следует усилить процесс осознавания курения, для чего при выкуривании каждой сигареты следует прояснить, почему вам необходимо закурить, что вы хотите получить в процессе курения.
Этот этап наиболее труднен, так как часто пациенты, не имея опыта самонаблюдения, не могут четко сформулировать цели курения, заменяя истинный мотив такими объяснениями, как: просто хочется, привычка, нравится процесс. Однако подобный ответ не может быть верным, так как человек в принципе не действует себе во вред. Еще Маяковский писал: «Если звезды зажигают, значит, это кому-нибудь нужно».
При вдумчивом и внимательном отношении к себе довольно быстро выявляются истинные мотиву курения для данного человека.
Наиболее частые мотивы курения:
· снять напряжение в результате стресса;
· заполнить паузу (тоже снять тревогу из-за неумения находится один на один с собой и своими мыслями);
· настроиться на обдумывания сложной задачи или переключиться с одного дела на другое;
· просто отдохнуть.
Особняком стоит желание закурить после еды, в этом случаи желание курит, носит не психологический, а скорее физиологический характер. И объясняется резким изменением, в процессе обильной еды, баланса так называемых гормонов удовольствия.
После прояснения мотива курения каждой из оставшихся сигарет можно перейти к следующему этапу.
Этап осознанной замены
Переключение с курения на другое дело можно осуществить, используя физические упражнения, или просто выпить медленными глотками стакан холодной воды.
Настроиться на новое дело можно, используя различные варианты медитации, послушать шум прибоя или звуки леса.
Найдите себе занятие, которое вы могли бы делать в очереди, стоя в автомобильной пробке или просто ожидая транспорт на остановке, ожидая начало совещания, и т. п.
Среди мотивов курения довольно значительное место занимает курение «за компанию» и курение, спровоцированное употреблением алкоголя.