– Делая покупки, остановите выбор на низкокалорийных продуктах с пониженным содержанием жира.
– Не забывайте про физическую нагрузку. Начать новую жизнь можно с десятиминутных пеших или велосипедных прогулок, после чего перейти к регулярным 30–40 минутным тренировкам 4–6 раз в неделю.
Еще несколько приемов, которые помогают не поглощать лишнее количество пищи:
– тщательно сервируйте стол, превращая прием пищи в неторопливый праздничный ритуал;
– никогда не ешьте стоя и на бегу;
– не слушайте ободряющую ритмичную музыку во время еды;
– не пейте спиртное за обедом, чтобы не стимулировать аппетит;
– не смотрите телевизор во время еды;
– накладывайте еду в маленькие тарелки;
– разбавляйте заправки для салатов уксусом, купите готовую заправку;
– удовлетворяйте свою потребность в сладком, но не злоупотребляйте;
– если очень хочется сладкого, лучше съешьте мармелад, он менее калориен.
Старайтесь есть только тогда, когда действительно голодны. Признаки голода – головная боль или головокружение, раздражительность, повышенное выделение слюны, урчание в животе.
Вот хитрости, которые помогут бороться с аппетитом:
– чистите зубы, когда появляется неприятный привкус во рту во время соблюдения диеты;
– отвлекайтесь – примите ванну, позвоните подруге, займитесь чем-нибудь;
– пейте воду, лучше со льдом и лимоном;
– ешьте хлеб (лучше с отрубями);
– отдыхайте – иногда кажется, что нужно подкрепиться, но это иллюзия, лучше немного поспать;
– потребляйте протеин – кусочек вяленого мяса, маринованный грибок;
– повесьте на холодильник зеркало, пусть ваше отражение охладит ваше желание поесть;
– напишите себе записку с ободряющими словами, например, «через месяц нужно влезть в купальник»;
– повесьте на холодильник фотографию женщины, на которую вы хотели бы быть похожей;
– разделите дневной рацион на маленькие порции;
– не ешьте поздно вечером;
– не пейте калорийные и сладкие газированные напитки;
– не пропускайте время приема пищи;
– покупайте продукты на сытый желудок.
Наслаждайтесь запахом и видом пищи, не торопитесь есть. Ученые доказали, что наша потребность в еде может быть частично удовлетворена за счет запаха.
Немецкие диетологи вывели свои рецепты для похудения, которые заключаются в нескольких правилах, их необходимо неукоснительно соблюдать, и тогда ваша фигура будет в порядке. Возможно, данные правила несколько расходятся с теми, к которым мы привыкли, но моя задача – предложить вам варианты, а принимать решение предстоит вам. Вот эти правила.
– Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он заставляет работать систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.