Однако надо знать, что существуют вредные привычки, связанные с дыханием, от которых следует избавляться. Среди них дыхание через рот, задержка дыхания. Существуют и другие ошибки дыхания; пока вы не освоили технику легкого дыхания, попытайтесь скрыть свои недостатки следующим образом: разговаривайте тихим голосом после выдоха, перед началом разговора, а также после отдельных фраз и пауз делайте выдох.
Рекомендации по приобретению легкого дыхания.
1. Дыхание женщины должно быть поверхностным, легким, неслышным.
2. Вдыхайте очень медленно, как бы втягивая в себя воздух.
3. Выдох делайте свободно, как бы выпуская воздух на волю.
4. После выдоха не делайте паузу.
5. Никогда не дышите очень глубоко.
6. При дыхании нельзя (даже незначительно) поднимать и опускать плечи.
7. Научитесь расслаблять грудную клетку. Для этого можно выполнять следующие упражнения:
а) выгните верхнюю часть грудной клетки и постарайтесь преодолеть непроизвольное напряжение мышц плечевого пояса и шеи;
б) скрестите руки за спиной, опустите их как можно ниже и останьтесь в таком положении на несколько минут;
в) при вдохе и выдохе вращайте головой.
8. При вдохе и выдохе живот должен быть неподвижен, не следует его выпячивать и втягивать внутрь.
9. По возможности спину и плечи держите прямо и полностью расслабленными, руки должны свободно висеть вдоль туловища.
10. Мышцы лица также следует расслабить, губы можно слегка приоткрыть.
Для тренировки дыхания следует побольше смеяться, вздыхать, при случае неплохо было бы постонать, позевать. Очень хорошо тренируется дыхание с помощью пения.
Важно говорить правильно, иначе вы рискуете утомить свои дыхательные органы, сорвать связки.
При вздохах надо дышать как ртом, так и носом. Позвоночник при вздохе должен оставаться прямым.
При стонах следует представить себе, что воздух растекается вниз по туловищу, одновременно расширяя его.
При зевоте надо глубоко вдохнуть воздух через нос и через несколько секунд со вздохом вытолкнуть наружу. При этом должно наступить общее расслабление. По возможности старайтесь не сдерживать зевоту, не забывайте лишь прикрывать рот рукой.
Хорошим упражнением для тренировки легкого дыхания являются дутье, свист, шепот и кашель.
И дутье, и свист выполняйте ртом, используя воздух, который содержится во рту и носу.
При шепоте дыхание должно быть таким, как при произнесении звонкого звука, но воздух должен расходоваться очень незначительно.
По мере возможности мы стараемся не кашлять. При необходимости, покашливать надо как можно мягче, издавая звук, который локализуется глубоко в груди позади ключиц.