Следующий этап. Руки, лежащие на коленях, поворачиваем ладонями вверх. Дышим через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с выдохом — тепло. Потом пробуем подышать через стопы. Затем произвольно наделяем дыханием какой-либо наш не очень здоровый орган (только не в области сердца или головы). Ласкаем его внутренним взором, делимся с ним своим настроением.
В перспективе вам надлежит мало-помалу научиться вызывать из глубин своего существа радостный образ молодости. Вспомните запах морского ветра, лесной чащи или сада после дождя (или представьте что-то свое, что снимает усталость и будит надежды). Не давайте этому ощущению угаснуть, и оно через короткое время окрепнет и озарит своим светом всю вашу жизнь.
Глава 9. Ключевые элементы методики (работа с ощущениями тепла, покалывания, холода — Т, П, X. Удаление шрамов)
Разминка + дыхательная медитативная гимнастика + тренировка образного мышления + работа с Т-, П- и Х-ощущениями + работа с эмоциями
Урок третий
Тренировка образного мышления
(Основой для нижеизложенной тренировки служат извлечения из книги Роберто Ассаджоли «Психосинтез. Теория и практика. От душевного кризиса к высшему Я». Refl-Book, 1994.)
Ученикам предлагается, закрыв глаза и не отвлекаясь ни на что постороннее, как можно ярче представить перечисленные ниже позиции.
Зрительный ряд: авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя; авторучка рисует окружность, треугольник, квадрат; снова окружность, круг, круг превращается в шар — сначала светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце; перед вами ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько; представьте людей, которых вы любите.
Осязательный ряд: вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите их шерсть); вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие); вы прикасаетесь к первому снегу, к вашему любимому цветку (вы боитесь его помять), к коре дерева, к струе воды. Постарайтесь не только мысленно ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Повторите упражнение, «выключив» внутреннее зрение.
Обонятельный ряд: вы вдыхаете запах — ваших любимых духов, бензина, вашего любимого цветка, воздуха в сосновом лесу, дыма костра, моря.
Динамический ряд (мысленно представляем движения своего тела): вы ведете машину; занимаетесь любимыми видами спорта (плавание, футбол и т. д.); идете, потом бежите по пляжу вдоль линии прибоя (мысленно представляем каждое движение своих мышц).
Вкусовой ряд: вы едите банан; пьете кислое молоко; вы смакуете любимое блюдо, запивая его любимым вином (мысленно ощутите не только вкус, но и плотность пищи или напитка).