Чувствуете ли вы телесный паралич, скованность, или же вам очень хочется убежать от источника страха?
Осознайте, как именно реагирует на страх ваше физическое тело: непроизвольно дрожит, покрывается холодным потом, перекрывает дыхание и т.д.
Вы должны максимально полно осознать, как конкретно реагирует на страх ваше тело и сознание.
13. Осознав телесную реакцию на страх, сосредоточьте на ней внимание и начните отстраненно наблюдать за ней со стороны до тех пор, пока не ощутите, как она (телесная реакция) сходит на нет.
14. Подойдите к другой комнате, за закрытой дверью которой скрывается абсолютно другой страх и повторите описанное в пунктах 11-13.
15. Побудьте перед закрытыми дверьми как можно большего числа комнат страхов, повторяя описанное в пунктах 11-13.
16. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
17. Жестко прогладьте лицо и тело ладонями. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Откройте глаза.
Регулярно проделывайте упражнение на протяжении 2-3 недель.
Страх - это одна из основных эмоций, сформировавшаяся у человека в процессе эволюции. Страх - это реакция организма на предполагаемую угрозу для жизни. И фактически чувство страха -это попытка организма сохранить себе жизнь.
В процессе эволюции у человека сформировалось две основные поведенческие стратегии на страх: бегство или преодоление (нападение на источник страха). При этом у большинства людей не сформирована стратегия на преодоление страха, и, сталкиваясь с опасностью, они спасаются бегством.
Интересно отметить, что бывает не только внешнее бегство от источника страха, но и внутреннее. Некоторые люди, сталкиваясь со страхом, впадают в ступор, оцепенение, их физическое тело в буквальном смысле слова оказывается парализованным страхом и не может совершить ни единого движения. Подобную реакцию на опасность мы можем наблюдать у некоторых животных, которые застывают в полной телесной неподвижности в надежде, что охотник примет их за мертвых.
Хотелось бы также заметить, что у каждого человека существует некая обобщенная поведенческая стратегия на страх. И, сталкиваясь с разнообразными страхами, он, как правило, реагирует на них одним и тем же привычным для него способом: либо спасается бегством, либо впадает в ступор, цепенеет, полностью теряет власть над своим телом.
Реагируя на страх, тело человека выдает сугубо индивидуальную реакцию: у одного - непроизвольная дрожь, у второго - головокружение, у третьего - сердцебиение, у четвертого - мышечные спазмы, у пятого - затруднение дыхания и т.д.