6. Осуществите от 100 до 300 раскачиваний.
7. Начните сильно растирать ладони друг о друга, вплоть до появления сильного тепла.
8. Ощутите одновременное натяжение макушки к небу и крестца, копчика вниз, к земле.
9. Ощутите весь свой позвоночный столб целиком.
10. Положите теплую ладонь левой руки на крестец, копчик, а теплую ладонь правой руки на основание черепа.
11. Одновременно удерживайте в своем внимании весь позвоночный столб и обе разгоряченные ладони.
12. Ощутив наполнение позвоночника теплом, дождитесь его полного прогревания.
13. Осознайте то давление, которое оказывают ваши ладони на позвоночный столб и позвольте ему проникнуть вглубь позвоночника.
14. Начните заполнять позвоночник силой, исходящей из ладоней рук, до тех пор пока ваш позвоночный столб не будет полностью заполнен.
15. Опустите руки вдоль тела.
16. Сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, ненавязчиво наблюдая за ними, до тех пор пока они не сольются в единый, однородный фон.
17. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь.
Вышеприведенное упражнение выводит самовосстановление позвоночника на качественно новый уровень.
Дело в том, что сама по себе жизненность очень тесно связана с теплом, именно в теплой среде происходят самые интенсивные процессы зарождения и развития жизни, что особенно заметно на примере стран с комфортно теплым климатом.
Именно поэтому прогревание позвоночного столба резко активизирует его жизнедеятельность, способствуя восстановлению функций костного мозга. Кроме того, обращаю ваше внимание на тот факт, что любые физические нагрузки на позвоночник (сгибания, скручивания, наклоны) можно давать лишь тогда, когда он предварительно прогрет. К сожалению, многие этого не знают. Вспомните, что нагрузка на не разогретые предварительно мышцы приводит к их травмированию.
Именно поэтому перед любой физической нагрузкой на позвоночник выполняйте пункты 6-12 выше изложенного упражнения.
Кроме того, необходимо знать, что растягивание мышц и позвоночника без последующего
их наполнения приводит к слабости мышц и связок, что чревато гиперподвижностью суставов.
То есть суставы такого человека начинают выскакивать по любому поводу.
Именно поэтому после любого растягивания позвоночника его нужно наполнить аналогично пунктам 13-14 вышеприведенного упражнения.
Упражнение «Базовая разминка позвоночника»
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Свободно опустите руки вдоль тела.
3. Закройте глаза.
4. Отпустите свое внимание и дождитесь полного расслабления.
5. Сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании и, не вмешиваясь в его работу, 3-5 минут понаблюдайте за ним.