6. Откройте глаза и слегка расфокусируйте свой взгляд так, чтобы окружающая реальность была покрыта легкой пеленой.
7. Полностью ощутите весь позвоночник.
8. Осознайте действие двух противоположных сил, одна из которых тянет макушку вверх, а другая - тянет крестец и копчик вниз, в глубь земли.
9. Ощутите легкое натяжение позвоночника.
10. Сложите пальцы рук в замок и поднимите над макушкой ладонями вверх.
11. Комфортно потянитесь в небо ладонями рук и макушкой головы, одновременно ощущая, как стопы ног и копчик с крестцом тянет вниз, к земле. Застыньте в принятой позиции на 30 - 60 секунд. Не заботьтесь о дыхании, пусть оно будет естественным.
12. Примите положение 1-3.
13. Свободно опустите руки вдоль тела и отстранение понаблюдайте за своими телесными ощущениями 1—2 минуты.
14. Повторите пункты 10 — 11.
15. Плавно наклонитесь влево, не доводя дело до дискомфортных ощущений.
Вы должны ощущать растянутость правой стороны тела, вызванную тем, что стопу правой ноги тянет к земле, а ладонь правой руки и правую сторону макушки тянет в противоположную сторону. Ваш позвоночник должен быть растянут без сжатий в отдельных его местах.
Застыньте в принятой позе на 30 - 60 секунд.
16. Примите положение, указанное в пункте 11, и плавно наклонитесь вправо, не доводя дело до дискомфортных ощущений.
Ощутите растянутость всей левой половины тела, вызванную тем, что стопу левой ноги и левую часть крестца тянет в одну сторону, а левую часть макушки и левую ладонь тянет в противоположную сторону. Весь позвоночный столб должен быть равномерно растянут, без изломов. Застыньте в принятом положении на 30 - 60 секунд.
17. Примите положение, указанное в пунктах 1 — 3 и, сфокусировавшись на своих ощущениях, 1-2 минуты понаблюдайте за ними.
18. Займите позицию, указанную в пункте 11.
19. Продолжая стоять на полных стопах, осуществите комфортный поворот туловища, рук и головы в левую сторону. Одновременно продолжайте ощущать, как вашу макушку и ладони тянет вверх, а крестец, копчик и стопы — вниз.
Замрите в принятом положении на 30 - 60 секунд.
20. Примите положение, указанное в пункте 11, и осуществите комфортный поворот туловища, рук и головы в правую сторону, полностью идентичный пункту 19. 118
21. Повторите пункт 17.
22. Примите положение, указанное в пункте 11.
23. Осуществите плавный прогиб позвоночника назад, не доводя дело до болевых ощущений.
Вы должны чувствовать, что ладони рук и макушку тянет в одну сторону, а копчик, крестец и стопы ног тянет в противоположную сторону. Позвоночник должен быть комфортно, равномерно растянут без всяких изгибов, изломов, сжатий в отдельных его местах. Застыньте в принятой позиции на 30 - 60 секунд.