С точки зрения здоровья проблемы с коленями вызывают деформации позвоночного столба, особенно в районе пояснично-крестцового отдела.
Дело в том, что колени выполняют рессорную функцию, амортизируя и смягчая для позвоночника удары ног о землю, которые происходят при каждом нашем шаге.
Если же подвижность коленей заблокирована, то каждый шаг вызывает жесткую вибрацию в позвоночном столбе, что со временем неизбежно приводит к деформациям позвоночника и образованию межпозвоночных грыж.
С позиции внутренних органов нефункциональные колени приводят к болезням тех органов, которые расположены в области таза, и к серьезным проблемам с пищеварением.
1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Руки со слегка согнутыми пальцами свободно опустите вдоль тела.
3. Закройте глаза.
4. Комфортно согните колени.
5. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления.
6. Подайте крестец вперед и слегка подожмите нижнюю часть живота сразу над лобком. Ощутите силу, которая тянет копчик вниз.
7. Опустите плечи и комфортно расправьте в стороны.
Округлите область подмышек. Слегка втяните грудину и лопатки.
8. Не наклоняя головы, слегка подожмите подбородок к шее.
9. Ощутите силу, тянущую макушку вверх.
10. Промежность (область между половыми органами и задним проходом) и макушка должны находиться на одной линии.
11. Ощутите легкое комфортное натяжение позвоночного столба вследствие того, что одна сила тянет копчик к земле, а другая тянет макушку в небо.
12. Основной вес тела должен приходиться на бедра, но не на колени.
13. Ощутите себя сидящим на пружине, один конец которой упирается в землю, а другой - в область седалища.
14. Слегка присядьте (совсем чуть-чуть), сохраняя корпус прямым.
15. Позвольте пружине разлиться и вернуть вас в исходное положение.
16. Постоянно повторяя пункты 14 - 15, найдите наиболее комфортный для вас ритм этих мини-приседаний, так чтобы процесс шел на автопилоте, сам по себе.
В результате колени и прямое туловище будут совершать комфортные, пружинистые колебания в плоскости «верх - низ - верх - низ» и т.д.
17. Позвольте постепенно увеличиться амплитуде приседаний, но не путем вмешательства в данный процесс, а путем отпускания его на свободу.
При этом приседания все равно должны быть очень мелкими, не более 5-10 см.
18. Продолжайте этот процесс, не доводя дело до напряжения.
19. Примите положение, указанное в пунктах 1 - 12 и сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях до тех пор, пока они не сольются в однородный телесный фон.
20. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.