Продолжайте данные махи 3-5 минут.
7. Сядьте на пятки («по-японски») и полностью откорректируйте все параметры этой позы.
8. Начните жестко тереть ладони и пальцы рук друг о друга до тех пор, пока в них не
появится тепло.
9. Правую руку свободно положите на колено, ладонью вниз. Согните в локте левую руку на уровне талии, выпрямленные пальцы смотрят вперед, ладонь направлена вниз.
10. Комфортно согните средний и безымянный пальцы левой руки, оставив остальные пальцы выпрямленными.
Сконцентрируйте свое внимание на пальцах левой руки, внимательно наблюдая за телесными ощущениями до тех пор, пока вам это приятно.
11. Положите левую руку с выпрямленными пальцами на колено ладонью вниз.
12. Согните в локте правую руку на уровне талии, выпрямленные пальцы смотрят вперед, ладонь направлена вниз.
13. Комфортно согните средний и безымянный пальцы правой руки, оставив остальные пальцы прямыми.
Сфокусируйтесь на пальцах правой руки, внимательно наблюдая за своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам это приятно.
14. Расслабленно положите ладонь правой руки на колено. Ладонь направлена вниз.
15. Переверните ладонь левой руки вверх, оставляя ее лежать на левом колене.
16. Расслабленно прижмите кончики среднего и безымянного пальцев левой руки к центру ладони, оставляя остальные пальцы прямыми. Сконцентрируйте внимание на пальцах левой руки, внимательно наблюдая за своим состоянием до тех пор, пока вам это приятно.
17. Выпрямите пальцы левой руки и положите ее на левое колено ладонью вниз.
18. Переверните ладонь правой руки вверх, оставляя ее лежать на правом колене.
19. Комфортно прижмите кончики среднего и безымянного пальцев правой руки к центру ладони, оставляя остальные пальцы прямыми.
Сконцентрируйте внимание на пальцах правой руки, наблюдая за своим состоянием до тех пор, пока вам это приятно.
20. Согните в локтях руки на уровне талии, выпрямленные пальцы смотрят вперед, ладони направлены вниз.
21. Комфортно согните средние и безымянные пальцы обеих рук, оставив остальные пальцы расслабленно прямыми.
Сфокусируйтесь на пальцах рук, осознавая свои телесные ощущения до тех пор, пока вам это приятно.
22. Положите руки на колени. Ладони смотрят вверх.
23. Расслабленно прижмите кончики безымянных и средних пальцев к центрам ладоней, оставляя остальные пальцы прямыми.
Сконцентрируйтесь на пальцах рук, осознавая свои телесные ощущения до тех пор, пока вам это приятно.
24. Переверните кисти ладонями вниз и оставьте их расслабленно лежать на коленях.
25. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями и психологическим состоянием. Сравните свое состояние до и после практики. Что и как конкретно изменилось в вашем теле и в вашей психике в результате этой практики?