Если у вас уже хорошо отработана основная схема вхождения в состояние самогипноза, для погружения в сон вам потребуется 1–2 минуты.
Ключевая установка в этом случае будет звучать примерно следующим образом:
«После того, как ты увидишь крест в круге, ты погрузишься в глубокий спокойный сон с приятными сновидениями, и проснешься ровно в 7 часов 30 минут бодрым, отдохнувшим и в прекрасном настроении».
В пункте 3 (указание времени выхода из состояния самогипноза) также указывайте желаемое время пробуждения.
Не забывайте, что главное в ключевой установке — не слова, а яркий живой мыслеобраз. Давая себе установку, вы должны как можно образнее почувствовать в этот момент ощущение бодрости и хорошего настроения, с которым вы хотите проснуться. Если вы будете просто проговаривать слова без образного представления — это не сработает.
Со временем при желании вы можете научиться через ключевую установку заказывать сны, которые хотите увидеть. Можно пойти еще дальше. С помощью ключевой установки вы можете заставить себя во сне вспомнить, что вы спите, и начать действовать в сновидении по своему усмотрению (это будет нечто вроде управляемых сновидений, описанных у Кастанеды).
Помимо того, что управляемые сновидения сами по себе достаточно занимательны, они могут приносить ощутимую пользу. В частности, в управляемых сновидениях вы можете полностью реализовывать мечты, которые в жизни вам не удается воплотить, например, обладать любимой женщиной (или любимым мужчиной), ставить спортивные рекорды, выступать на эстраде, сидеть за рулем спортивного автомобиля, путешествовать по экзотическим странам и т. д.
Такого рода реализация избавляет от психического напряжения и имеет ярко выраженный психотерапевтический эффект. Помимо этого, в управляемых снах можно учиться, отрабатывать специальные навыки, отыскивать корни своих психологических проблем, разрешать внутренние конфликты и делать множество других интересных вещей, но это уже тема отдельного разговора.
В идеале, при освоении базовой схемы самогипноза, занятиям следует посвящать около 30 минут в день — по 15 минут утром и вечером, из которых 5 минут уходит непосредственно на схему самогипноза (в качестве ключевой установки дается установка, соответствующая одному из этапов схемы — ощущению тяжести век, тому, что веки невозможно открыть, полному физическому расслаблению, полному эмоциональному спокойствию или представлению креста в круге.
Старайтесь выходить из состояния самогипноза в точно назначенное время (в данном случае через пять минут). Только когда вы этого добьетесь, увеличивайте продолжительность сеанса.