Вариант 1. Ритмическая ходьба 4 на 6, или Враджана-пранайама
Итак, вы имеете возможность начать СЕГОДНЯ, СЕЙЧАС и ЗДЕСЬ. Надо лишь прочитать две—три нижеследующие страницы, одеться по погоде и выйти на улицу. Сделайте это, и ваша сознательная практика по работе над собой уже началась!
Это настолько легкое и безопасное упражнение, что его могут выполнять все — от 12 лет до 100 лет и старше, больные и относительно здоровые… Ввиду своего базового значения, его полезно разучить и даже очень здоровым людям, так как с него начинаются все дальнейшие сложные практики.
Оно не только приносит удивительно благотворные эффекты даже после месяца ежедневных занятий, но само по себе служит базисом, или отправной точкой для последующих более сложных методов. Поэтому не теряйте время и приступайте к нему с сегодняшнего дня, и не торопитесь начинать с хотя и очень мощных, но трудноисполнимых вариантов и методик.
Время, потраченное на это базисное упражнение, не потеряется даром, и вы ничего не упустите, если перейдете к сложным вариантам уже будучи достаточно подготовленными. Поэтому, в зависимости от вашего нынешнего состояния здоровья, посвятите регулярному исполнению ритмической ходьбы хотя бы по 15 минут в день и не менее 1–6 месяцев.
Методика: Она исключительно проста — начиная с правой ноги, на протяжении 4-х шагов вы делаете вдох, и после полусекундной фиксации, переходите к выдоху, который длится б единиц счета, т. е. 6 шагов. Итак, четыре неспешных шага длится вдох, на шесть шагов — делаете длинный неспешный выдох; снова 4 шага — вдох, 6 шагов — выдох, и т. д.
Вдох производится через нос, выдох — через полуоткрытый рот. Это — важный момент.
Наметив маршрут, даже приблизительно, вы ощутите спустя 10–15 минут подобной ходьбы появление некоего ритма, который действует на вас успокаивающе и гармонизирующее одновременно. Улучшается общее физическое состояние, психический и умственный настрой.
Интересно, что данное упражнение многократно переоткрывалось вновь и вновь, в течение конца 19 и вплоть до второй половины 20 века, разными исследователями. Уильям Аткинсон (известный как Йог Рамачарака), Свами Шивананда и Йогарадж Борис Сахаров — вот только лишь три примера из многих. Это не только лишний раз свидетельствует о важности данной практики, но и о ее результативности.
Систематическая практика данного упражнения на свежем воздухе позволит не только приостановить развитие туберкулеза, астматических и бронхитозных явлений и т. п., но создаст базис для их дальнейшей безлекарственной терапии более мощными биоэнергетическими методами.