Фитнес против болезней позвоночника (Ляхова) - страница 13

Не следует бросать занятия после того, как состояние организма улучшилось. Для того чтобы болезнь не вернулась, необходимо продолжать заниматься хотя бы несколько раз в неделю.

Некоторые комплексы упражнений более эффективны при дополнительном массаже или самомассаже.

Этот комплекс рекомендуется при хронических болезнях шейного отдела позвоночника. Его можно выполнять и при обострении заболевания, но после ослабления болевых ощущений. В этом случае рекомендуется дополнительно носить на шее фиксирующую повязку, которую можно оставлять и на ночь.

• Цель занятий: восстановление эластичности мышц шеи, улучшение подвижности позвонков.

• Исходное положение: стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища, плечи расправлены, спина прямая.

• Выполнение: на счет «раз» нагнуть голову как можно сильнее вправо, на счет «два» вернуться в исходное положение, на счет «три» нагнуть голову влево, на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.

Можно также делать серию наклонов вначале вправо, затем влево.

• Назначение: увеличение подвижности шейных позвонков.

• Исходное положение: такое же, как для упражнения 1.

• Выполнение: на счет «раз» нагнуть голову, стараясь достать подбородком до груди, на счет «два» вернуться в исходное положение.

Упражнение повторить 5-10 раз.

• Назначение: увеличение подвижности шейных позвонков, растяжение мышц задней части шеи.

• Исходное положение: такое же, как в упражнении 1.

• Выполнение: на счет «раз» откинуть голову назад, подняв подбородок вверх, на счет «два» вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 7-10 раз.

• Назначение: растяжение мышц задней части шеи, снятие напряжения.

Этот комплекс также рекомендуется для тех, кто страдает от хронических болезней шейного отдела позвоночника.

• Цель занятий: укрепление мышц шеи, уменьшение болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника.

• Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, одна рука согнута в локте, ладонь у лба.

• Выполнение: сделать попытку наклонить голову вперед, при этом не давая совершить наклон рукой. Выполнять упражнение в течение 10 с, затем отдыхать 10 с. Повторить 10 раз.

• Назначение: укрепление мышц передней части шеи, увеличение подвижности шейных позвонков.

• Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, одна рука согнута в локте, ладонь у виска.

• Выполнение: сделать попытку наклонить голову в сторону, при этом не давая совершить наклон рукой. Выполнять упражнение в течение 10 с, затем отдыхать 10 с. Повторить 10 раз.