Фитнес против болезней позвоночника (Ляхова) - страница 19

• Исходное положение: стоя слева от опоры (боком), ноги на ширине плеч, правая рука на опоре.

• Выполнение: на счет «раз» сделать мах

левой ногой вперед, на счет «два» сделать мах левой ногой назад, на счет «три» сделать мах левой ногой влево. Упражнение повторить 10 раз. Повторить то же самое с правой ногой.

Упражнение 11

• Исходное положение: стоя перед опорой (лицом к ней), ноги на ширине плеч, руки на опоре.

• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», не сгибая рук, наклонить туловище вперед (спину не сгибать), на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

• Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, спину держать прямо, руки опущены вниз.

• Выполнение: на счет «раз» плавно наклонить туловище к левой ноге, на счет «два» – к правой ноге, на счет «три» – вперед, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-10 раз.

• Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вниз и сцеплены сзади.

Болезни позвоночника

• Выполнение: на счет «раз», «два», «три» наклонять туловище вперед, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-10 раз.

• Исходное положение: лежа, ноги вместе, руки в стороны.

• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», опираясь на стопы и кисти, плавно поднимать таз вверх, прогнуться, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

• Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, руками опереться об пол.

• Выполнение: на счет «раз», опираясь на стопы и кисти, плавно поднять таз вверх, на счет «два» согнуть ноги в коленях, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

• Исходное положение: лежа, ноги вместе, руки вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» плавно поднять левую ногу, на счет «два», «три» обхватить ногу руками и подтягивать к груди, на счет «четыре» принять исходное положение. Повторить то же самое с правой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

• Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти около плеч, ноги вместе.

• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре», поднимая сначала голову, затем грудь, плавновыпрямить руки, на счет «пять», «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

• Исходное положение: сидя на коленях, руки на пятках.

• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре» медленно приподняться (не отрывая рук от пяток), сильно прогнуться, на счет «пять» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.