Фитнес против болезней позвоночника (Ляхова) - страница 28

• Исходное положение: лежа на животе, мяч зажат стопами, руки вытянуты.

• Выполнение: на счет «раз» поднять вверх руки и ноги, на счет «два» прогнуться в спине как можно сильнее, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 5-7 раз.

• Исходное положение: сидя на коленях, ноги вместе, руки вытянуты вперед.

• Выполнение: на счет «раз» медленно встать на колени, прогнувшись в спине как можно сильнее, на счет «два» поднять руки вверх и отвести назад, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

• Исходное положение: стоя на коленях, мяч зажат стопами, руки подняты вверх.

• Выполнение: на счет «раз» сильно прогнуться назад, на счет «два» дотронуться до мяча, на счет «три» наклониться вперед, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 5-7 раз.

• Исходное положение: стоя на коленях, ноги вместе, руки с мячом опущены вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» поднять и повернуть руки вправо, сесть влево, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» поднять и повернуть руки влево, сесть вправо, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

• Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки с мячом подняты вверх.

• Выполнение: на счет «раз» выполнить приседание, на счет «два» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Как уже было сказано, правильная осанка очень важна, от нее зависит не только привлекательный внешний вид, но и нормальное функционирование всех внутренних органов.

Комплекс упражнений на осанку развивает гибкость и укрепляет мышцы спины. Этот комплекс разработан специально для сохранения или исправления осанки.

• Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки, руки опущены вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» плавно наклонить голову вправо, на счет «два» – влево, на счет «три» принять исходное положение.

Упражнение повторить 5-10 раз.

• Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки, руки опущены вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» медленно повернуть голову вправо и задержать в таком положении на 3-4 с, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» медленно повернуть голову влево и задержать в таком положении на 3-4 с, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

• Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки, руки опущены вдоль туловища.

• Выполнение: