Массаж при ожирении (Петросян) - страница 77
Движения в коленном суставе заключаются в сгибании и разгибании, выполняемых так же, как и в тазобедренном суставе (рис. 38). Массируемый должен лечь на грудь. Стоя перпендикулярно к нему, массажист одной рукой фиксирует голень под голеностопным суставом, а другую руку располагает на нижней части бедра во избежание травмы. При сгибании нужно стараться достать пяткой ягодичную мышцу, возвращаясь затем в исходное положение.
Рис. 38. Движения в коленном суставе
При движениях в голеностопном суставе выполняются сгибание и разгибание, пронация и супинация, а также вращательные движения. Массируемый при этом лежит на спине. Одной рукой массажист производит фиксацию голеностопного сустава сверху, а другой рукой снизу берет стопу, после чего совершает необходимые движения.
Движения пальцев ног состоят в сгибании и разгибании. Стопа придерживается одной рукой массажиста, который другой рукой осуществляет сгибание и разгибание каждого пальца стопы в отдельности.
Необходимо также учесть следующие рекомендации. Предварительно нужно определить, насколько мышцы и связочный аппарат подготовлены к выполнению движений. При этом необходимо учитывать возможности массируемого. При тугоподвижности суставов нужно следить за тем, чтобы не причинять пациенту боль. Поэтому движения должны проводиться в медленном темпе, равномерно. Имеет значение и форма сустава и осей, вокруг которых совершаются движения. Во время проведения движений с сопротивлением необходимо следить за реакцией на них организма массируемого (например, частота сердечных сокращений, дыхания).
Глава 4. Самомассаж как средство от ожирения
Как вы уже поняли, при ожирении необходимо использовать не только массаж, но и самомассаж, поскольку последний увеличивает энергозатраты. Именно это вам и необходимо, т. к. его применение подразумевает наличие усилий с вашей стороны. Но придется прилагать физическую силу в отличие от использования пассивного массажа, выполняемого массажистом. Эффективность самомассажа можно повысить, применяя его в качестве дополнения к каким-либо видам спорта, особенно полезным для избавления от лишнего веса: утренней гимнастике, бегу, плаванию и просто ходьбе. Такой массаж поможет повысить функциональные возможности вашего организма, а также устранит утомление, способствуя более быстрому восстановлению после испытанных физических нагрузок.
Преимущества данного способа борьбы с ожирением в том, что он прост и доступен практически каждому, у кого есть твердое желание сбросить лишние килограммы, хорошо изучив приемы самомассажа. В зависимости от самочувствия можно изменять дозировку различных приемов и методику их проведения. К тому же самомассаж можно проводить в различной обстановке – в бане (что особенно эффективно), ванне, когда вы хорошо прогреетесь, и т. д. При этом выбор исходного положения и приемов, которых не должно быть слишком много, определяется условиями проведения самомассажа. Если вы занимаетесь самомассажем в помещении, оно должно быть хорошо проветренным, но не холодным. Наиболее подходящая температура воздуха составляет около 20° С.