3. Ляг на пол на спину, вытянув руки за голову. Рывком повернись на бок, затем проделай то же самое в другую сторону, не касаясь пола животом. Тело и руки должны составлять одну ровную прямую линию. И еще: при выполнении этого упражнения нельзя крутиться.
4. Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги согни в коленях. Медленно отрывай от пола и поднимай таз и спину. В конце выполнения упражнения тело должно опираться о пол только головой, плечами, ступнями и локтями. Затем медленно начинай опускаться на пол, начиная от шеи и до пояса.
Упражнения для укрепления мышц груди
Развитию груди способствуют физические упражнения, которые укрепляют мускулы и делают ровными плечи. Полезны также упражнения с гирями и гантелями, игра в мяч, плавание и гребля. Дома ты можешь каждый день выполнять относительно несложный комплекс упражнений, предназначенный для развития грудных мышц.
1. Сядь на твердый стул, выпрями спину, а руки согни в локтях. Подними локти до уровня плеч и попроси кого-нибудь положить на них по какому-нибудь предмету, например по увесистой книге. Подними голову вверх и отведи локти назад как можно дальше. Потом вернись в исходное положение. Надеюсь, ты не уронила книги? Вот и хорошо!
2. Следующее упражнение похоже на первое. Сядь на стул и разведи руки в стороны ладонями вверх. Положи на них по книге и делай круговые движения руками, причем сначала эти круги должны быть небольшими, а затем — все больше. Сначала выполняй движения назад, затем вперед.
3. Встань прямо, вытяни руки перед собой и зажми в них толстую книгу. Медленно поднимай и опускай руки. Не забывай, что спину следует держать прямо.
4. Сядь на стул и подними над головой руки, с силой сжимая ладони. Почувствуй, как при этом движении поднимается грудь.
5. Ляг на живот и упрись ладонями в пол. Руки должны находиться на уровне груди, тело напряжено и выпрямлено. Поднимайся от пола, опираясь на руки и пальцы ног.
6. Сделай упражнение на параллельных брусьях. Поднимай тело с помощью рук. Спина должна быть прямой, ноги — вытянутыми вперед. Дома такое же упражнение можно проделать на кресле, опираясь на его ручки.
Из школьного курса биологии нам известно, что каждый живой организм подвержен влиянию различных инстинктов, как врожденных, так и приобретенных. Первое и наиболее важное «дело» всего живого — это выжить, то есть препятствовать вторжению разрушения извне. Но, как известно, любое живое существо на протяжении всего периода своего существования подвергается опасностям. И оно проходит сквозь них только для того, чтобы рано или поздно состариться и умереть. Ничто живое не может жить вечно в качестве индивидуума, и необходимым условием для его выживания является воспроизведение себе подобных. Таким образом, инстинкты самосохранения и продолжения рода — это самые древние и одновременно самые мощные.