Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты (Лин) - страница 33

1. Подготовительное движение. Принять бинбу – руки опустить вдоль бедер, смотреть вперед, живот подобрать, грудь немного вперед. Согнув локти, подобрать кулаки центрами вверх к пояснице. Голову повернуть влево (рис. 1, 2).

Рис. 1 и 2

2. Высокая сюйбу – лянчжан. Правой ногой сделать шаг по диагонали вперед-вправо, принять правую гунбу. Одновременно ладонь левой руки делает колющее движение (чуанчжан) по диагонали вправо на уровне плеч. Смотреть на левую ладонь. Не прерывая предыдущего движения, быстро выпрямить правую ногу, левую переместить вправо-вперед, приняв высокую сюйбу, носок ноги оттянут. Левая рука сжимается в кулак и по прямой возвращается к поясу. Ладонь правой руки подходит к центру живота, а затем по прямой поднимается вверх (ладонью вверх), пальцы направлены влево, как бы отбивая удар над головой. Одновременно голова разворачивается влево (рис. 3, 4).

Рис. 3 и 4

3. Гунбу – чунцюань. Левая нога делает шаг влево. Левый кулак совершает блокирующее отводящее движение (лошоу) вперед-влево, затем вновь возвращается к пояснице. (Блокирующее движение по высоте не должно выходить за уровень плеч.) Приняв левую гунбу, подвести по кругу правый кулак к поясу, а затем по прямой нанести удар (чунцюань). Смотреть в направлении удара. Обратите внимание на то, чтобы блокирующее движение, переход в стойку гунбу и удар чунцюань производились одновременно, что обеспечивает мощный импульс силы в движении (рис. 5).

Рис. 5

4. Дэнтуй – чунцюань. Подтянуть правую руку к поясу. Одновременно нанести удар пяткой дэнтуй на уровне живота и прямой удар левым кулаком чунцюань на уровне шеи. Смотреть вперед. Точки приложения силы – пятка левой ноги и фронтальная поверхность левого кулака (рис. 6).

Рис. 6

5. Гунбу – чунцюань. Правую ногу поставить на пол, принять гунбу. Левый кулак подходит к поясу. Используя импульс, достигаемый за счет опускания ноги, нанести чунцюань правым кулаком, смотреть в направлении удара (рис. 7).

Рис. 7

6. Бинбу – цзацюань. Правая нога подходит к левой с небольшим прихлопыванием о пол, ноги стоят на полных ступнях и немного согнуты в коленях – низкая стойка бинбу. Левая рука в ладони перемещается к центру нижней части живота, правый кулак наносит удар тыльной поверхностью в раскрытую ладонь левой руки, что называется «толкущий кулак» (цзацюань). Взгляд направлен на правый кулак. Притопывание правой ногой должно происходить одновременно с хлопком кулака. Спину держать прямой (рис. 8).

7. Мабу – шанцзя – чунцюань. Оттолкнувшись обеими ногами, быстро, но невысоко подпрыгнуть, повернув тело вправо. Левый кулак у пояса, правый кулак идет по дуге вверх. Повернув тело на 180°, принять мабу. Левой рукой нанести чунцюань, используя импульс поворота тела. Правая рука делает блокирующее движение над головой, двигаясь снизу вверх по дуге, а затем назад по прямой – «верхний блок» (шанцзя) (рис. 9, 10).